Ett HIITcardio-pass innebär en kombination av högintensiva rörelser, varvat med måttliga till lågintensiva rörelser.
Förhållandet mellan hög till måttlig/lågintensiv träning är vanligtvis 2 till 1, med träningspass som vanligtvis varar från 5 minuter till 30 minuter.
Det är också känt som High Intensity Interval Training (HIIT), Sprint Interval Training (SIT) och High Intensity Intermittent Exercises (HIIE). Det kan integreras i många träningsprogram.
Ett exempel på en enkel HIIT-träningsrutin för löpare består av en sprint på 20 eller 30 sekunder, följt av 10 eller 15 sekunders lätt jogging, som alternerar denna sekvens under träningspassets varaktighet.
HIIT cardio är en populär och växande trend inom fitness och kommer att fortsätta växa i popularitet. Det hjälper dig att snabbt minska kroppsfettet. Det har dock sina belackare. Bland dessa finns några inom hälso- och fitnessbranschen som hävdar att vi får bättre resultat genom att träna konsekvent med måttlig intensitet.
I den här artikeln kommer vi att titta på fördelarna och nackdelarna med HIIT konditionsträning. Att känna till dessa hjälper dig att bestämma om det kommer att passa in i din hälso- och träningsrutin.
Fördelar
HIITcardio pass är idealiska för alla som vill lägga till variation till sin befintliga träningsrutin.
HIIT cardio har följande fördelar:
- Korta träningspass
Med träningspass som tar högst 30 minuter att genomföra är HIIT cardio värt att överväga om du inte har mycket tid att träna eller om du vill forma dig på kortast tid.
- Förbättrar konditionen
- Hög kaloriförbränning
Högintensiv intervallträning är utmärkt för att främja viktminskning eftersom den bränner upp till 500 kalorier varje 30-minuters HIIT-träning.
- Förbättrar fettförbränningen
Med HIIT cardio kommer du att bränna fett mycket snabbare än vad du gör när du gör traditionell cardio. Det är ett snabbt och effektivt sätt att minska ditt kroppsfett.
- Högre HGH-nivåer
Konditionsträning som inkluderar HIIT (High Intensity Intertional Training) ökar HGH-produktionen med så mycket som 450%. Förespråkare hävdar att HGH hjälper till att bränna kroppsfett, öka träningskapaciteten, stimulera muskeltillväxt, öka bentätheten, minska tecken på åldrande och mer.
- Ytterligare hälsofördelar
Ytterligare HIIT cardio fördelar inkluderar bättre hjärthälsa, balanserade sockernivåer, lägre kolesterolnivåer och reglerat blodtryck. HIIT kan minska din risk att utveckla metabolt syndrom och hjälpa dig att förbättra din glukosmetabolism. Förbättrad glukosmetabolism kan hjälpa dig att undvika fetma och relaterade sjukdomar, inklusive typ 11-diabetes.
- Utmanande men roliga träningspass
Konditionsträning med HIIT är intensiva och snabba. Roliga att göra, de kan varieras nästan i det oändliga, vilket gör att de aldrig blir tråkiga och att hålla fast vid dem är lättare.
Det stora utbudet av variation och flexibilitet innebär också att du kontinuerligt kommer att utmana dina muskler, vilket gör att du är mycket mindre benägen att nå en konditions- eller viktminskningsplatå .
Nackdelar
Även om HIIT cardio har många fördelar, finns det också nackdelar. Dessa nackdelar kommer att diskuteras nedan.
- Större risk för skador
Något att vara medveten om är att HIIT cardio belastar lederna mer än skonsam cardio med låg effekt på grund av träningens karaktär. Det gör den olämplig för alla som lider av ledvärk och de som återhämtar sig från en skada.
- ______
Full återhämtning från HIIT konditionsträning kan ta 2 till 3 dagar, så de bör inte utföras dagligen. Även om detta kommer att glädja vissa människor, kommer det att testa tålamodet hos andra som vill vara fysiskt aktiva varje dag. Den enkla lösningen är att delta i en annan form av fysisk aktivitet de dagar du inte tränar HIIT cardio.
- Inte för nya motionärer
Deltagarna måste vara rimligt vältränade för att träna HIIT cardio. Tyvärr gör detta det olämpligt för dem som precis har börjat sin träningsresa.
23 Minuters Fettförbrännande HIIT Konditionsträning
Inkludera HIIT I Ditt Nuvarande Träningsprogram
Du kan dra full nytta av HIIT cardio om du gör det som en del av din konditionsträning. Det rekommenderade max
tiden du spenderar på att göra HIIT bör begränsas till 3 x 30 minuters träning per vecka.
På detta sätt kommer din kropp att kunna återhämta sig mellan träningspassen. Du kommer också att avsevärt minska sannolikheten för att en skada inträffar.
Du har många alternativ med HIIT. Den omfattar alla typer av träning. Följande är några exempel på HIIT-träningar att prova:
- HIIT Bodyweight Workout Välj upp till 20 kroppsviktsövningar. Varje övning bör göras i en minut med hög intensitet. Gör sedan de kommande 30 sekunderna med låg intensitet. Denna sekvens kan upprepas i totalt 5-30 minuter.
- HIIT Cykelträning Cykla på en landsvägscykel eller stationär motionscykel i 1 minut med hög intensitet, sedan 30 sekunder vid låg intensitet, under en total varaktighet på 5 till 30 minuter.
- HIIT Hantelträning Du kan välja så många som 20 hantelövningar. Använd en uppsättning lätta hantlar, utför så många reps av den första träningen du kan på 20 sekunder. Vila sedan i 10 sekunder och gå sedan vidare till nästa set. När du har gjort alla, börja om på den första. Fortsätt i 5 till 30 minuter.
- HIIT Sprintträning Leta upp en plats där du fritt kan sprinta. Sprint i 20 sekunder och stanna sedan i 10 sekunder. Upprepa tills du har gjort 5 till 30 minuter totalt.
Sammanfattning Av HIIT Konditionsträning
Jag rekommenderar HIIT-träning om de inte är en del av ditt nuvarande träningsprogram. Människor som tränar mindre än en timme per vecka har sett fördelar jämfört med de som tränar mer.
Även om HIIT-konditionsträningen har vissa negativa egenskaper och inte passar alla, kan högintensiv intervallträning användas enligt rekommendationer, och det kan hjälpa dig att ta din kondition till nästa nivå.
En annan populär användning av HIIT är att kombinera det med styrketräning som beskrivs i Kombinera HIIT och styrketräning
