Om du är en kvinna som vill bli vältränad och gå ner i vikt, är chansen stor att du hittade den här sidan medan du letade efter information om de bästa konditionsträningarna för kvinnor.
Regelbundna konditionsträning, i kombination med en hälsosam kostplan, hjälper dig att nå dina träningsmål snabbare än enbart kost och träning.
Det finns ingen bästa konditionsträning för kvinnor. Medan vissa kvinnor kanske föredrar en typ av träning, föredrar andra en annan och kommer att reagera bättre på den. Nyckeln är att hitta en fysisk aktivitet som du tycker om och gör den regelbundet.
Nedan följer några frågor att ställa dig själv när du överväger dina alternativ för konditionsträning. Dessa frågor hjälper dig att avgöra vilken typ av träning som är bäst för dig.
Frågor Som Hjälper Dig Att Bestämma Det Bästa Konditionsträningspasset För Dig
Hur aktiv känner du dig?
Kvinnor som har levt ett stillasittande liv i många år kommer att hitta de bästa konditionsträning som skiljer sig från kvinnor som är fysiskt aktiva.
Om du för närvarande är inaktiv bör du välja en aktivitet som inte är för ansträngande eller har stor effekt. Rask promenad och skonsam jogging är två exempel. Du kan också träna på en elliptisk eller löpband, simma varv, träna på ett Zumba för nybörjare och många andra alternativ. Det här är bra konditionsträning med stabilt tillstånd som kan modifieras för att passa personer på nästan vilken konditionsnivå som helst, och de erbjuder gott om möjligheter att förbättra din kondition.
Det är inte en bra idé att träna kraftfull träning som HIIT och kickboxning i detta skede. Extrem träning kan orsaka skador, och det är utmattande. Du kan alltid bygga upp till dessa när din kondition har förbättrats genom att anstränga dig mer eller öka tempot och längden eller frekvensen på dina träningspass.
Om du är måttligt till mycket aktiv, kanske du vill inkludera några korta, högre intensitetspass som HIIT i din regim. Efter några veckor av den här typen av träning, gillar vissa människor att ta en veckas paus under vilken tid de bara tränar konstant konditionsträning för att låta kroppen vila och återhämta sig.
Vilken träning skulle du gilla?
Kvinnor och män kan träna konditionsträning som är både utmanande och givande, men inte bara för att det bränner flest kalorier. Det är bättre att välja en aktivitet som inte kräver att du bränner kalorier.
Du gillar att göra.
Folk tänker på löpning och cykling när de hör konditionsträning. De kommer att välja att göra det även om de inte gillar det, eftersom de tror att de bränner fett snabbt. Detta är ett stort misstag.
Det finns inget värre än att behöva tvinga dig själv att träna, hata varje minut av det. Om du inte njuter av dina träningspass kommer du att leta efter alla ursäkter under solen för att undvika dem, och så småningom tappa intresset totalt och sluta. Gör detta så kommer dina träningsmål aldrig att nås och det kommer att bli mycket svårt att gå ner i vikt. Din styrka och uthållighet kommer också att lida.
Det finns så många konditionsaktiviteter du kan välja mellan. Prova kickboxning, latindans, powerwalking, studsmatta eller rodd.
Välj det som intresserar dig och prova. Det kommer att vara lätt att hålla fast vid programmet om det intresserar dig; om inte kan du prova en annan.
Nya motionärer har ibland svårt att hålla motivationen uppe. Prova en sport som kräver att du spelar mot någon, som squash eller tennis.
Gå med i en sportklubb, eller om du ska spela med en kompis, boka banan i förväg. Du kommer inte att vilja svika din vän genom att backa, och när du väl kommer dit kommer du med största sannolikhet att ha kul. Du kommer att börja se fram emot dina sessioner efter några veckor.
Var inte besatt av fettförbränning. Om du äter hälsosamt och tittar på ditt kaloriintag kommer dina konditionspass att öka din ämnesomsättning, och du kommer att gå ner i vikt och sänka ditt kroppsfett. Det kan ta lite längre tid, men du kommer inte att tortera dig själv när du gör något du hatar.
Vad är ditt mål?
Utför konditionsträning som hjälper dig att nå dina träningsmål. Om du vill öka din styrka, välj en konditionsaktivitet med styrketräningskomponenter. För att förbättra din uthållighet, välj en konditionsaktivitet som fokuserar på att bygga uthållighet, som att hoppa rep. Du kan kombinera HIIT med kroppsviktsövningar eller lyfta vikter om ditt mål är att bygga muskler.
Försöker du göra för mycket på en gång?
Högintensiv träning kan vara stressande om du är överviktig eller har problem med rörligheten. Att gå i måttlig takt i 20-30 minuter, tre till fyra gånger i veckan är ett bättre alternativ. Du kan öka frekvensen eller längden på dina sessioner när du blir mer vältränad. Du kommer så småningom att gå ner i vikt om du gör detta och minska kalorier. Du kommer också att kunna hantera mer intensiva träningspass om du gör detta.
Konditionsträning För Kvinnor
Dina mål kommer att avgöra den bästa konditionsträningen. Gör inte misstaget som många gör och sluta träna när du når din målvikt. Fitness bör vara en vanlig del av ditt liv för att säkerställa långsiktig framgång. Om du gillar ditt träningspass blir det enkelt. Du kommer att ha svårt att hänga med i ditt träningspass om du inte gillar det. Du kan till och med sluta, vilket kan leda till att du går upp i vikt igen eller mer.
Var konsekvent med din träning och var realistisk. Du kommer inte att se resultat över en natt. De tar tid. Du kan se några små förändringar efter ett par veckor, men ge dig själv 90 dagar, och om du har varit konsekvent med dina träningspass kommer du att se betydande förändringar till det bättre.
