Den här artikeln kommer att diskutera de många fördelarna med medicinbollsövningar.
Medicinbollträning är ett bra sätt att tona dina kärnmuskler, öka styrka, balans, koordination, uthållighet och öka din explosiva kraft.
Ett av de tidigaste träningsredskapen var medicinbollar. De går tillbaka till åtminstone 1000 f.Kr. och användes av idrottare i antikens Grekland såväl som persiska brottare och gladiatorer som förberedde sig för strid.
Låt oss nu gå vidare till den nyare tiden och US Military Academy i West Point har använt medicinbollar som en del av sin träning i över tvåhundra år.
Tillsammans med att titta på fördelarna med medicinbollträning, diskuterar den här artikeln de olika typerna av viktade bollar och hur man väljer en som är säker att använda och ger dig mest nytta.
Vad är En Medicinboll?
Medicinbollen är en viktboll som tillför motstånd mot vissa träningsformer. De är ungefär lika stora som en basketboll och kan vägas från 1 till 11 kilo. Det betyder att det finns en medicinboll som passar alla, även de som inte har tränat tidigare.
Medicinbollar är vanligtvis läder, gel, tätt gummi eller nylon fyllda med sand, ett annat fyllmedel eller till och med luft. De är vanligtvis runda och kan ha en texturerad yta för att förbättra greppet. Vissa har fästa rep eller handtag för lättare grepp och hantering.
Huvudfördelarna Med Medicinbollsträning
- Prisvärd och bärbar
De är prisvärda. De är ett mångsidigt träningsredskap som kan användas inomhus och utomhus. Detta gör att de kan användas inomhus och utomhus.
träning med medicinboll är ett utmärkt alternativ om du har en stram budget eller om du letar efter ett enkelt och effektivt verktyg som hjälper dig att förbättra din kondition.
- Mångsidig
Medicinbollövningar är ofta förknippade med core-övningar, såsom rygg, höfter och rumpa. De fokuserar också på över- och underkroppsmusklerna. Genom att variera hur du använder medicinbollen kan du få en total träningspass.
Viktade bollövningar inkluderar knäböj, utfall, hopp, marklyft, axelpress, armhävningar och bröstkast.
Att kasta en medicinboll regelbundet kommer att förbättra din hand-öga-koordination, balans, flexibilitet och koordination.
- Utvecklar explosiv kraft
Medicinbollsövningar är bra för att utveckla explosiv kraft. Detta är förmågan att producera en hög nivå av kraft på kort tid. Det är lika viktigt för amatöratleten att utveckla denna färdighet, eftersom det kommer att göra det möjligt för honom eller henne att få ut det mesta av sin träning eller sport och prestera på sitt bästa.
- Rehabilitering
För att hjälpa till med rehabilitering efter en skada eller operation är en medicinboll användbar. De kan vara särskilt användbara vid rehabilitering av skador på ryggraden, axeln och knäet. Du kan använda en lätt boll tidigt och en tyngre senare i läkningsprocessen.
- Träningspartnervänlig
Gruppträning med medicinboll innebär att bollen skickas fram och tillbaka mellan två eller flera träningspartners. Beroende på hur passningarna görs kommer olika muskelgrupper att engageras.
Boxare och kampsportutövare kan välja att få ett viktat föremål släppt på deras mage för att hjälpa dem att utveckla sin kondition.
Total Body Medicine Ball Exercises Demo
Typer Av Medicinbollar
Därefter kommer vi att titta på några av de mest populära typerna av medicinboll som finns tillgängliga idag, tillsammans med deras bästa användning.
Lädermedicinkulor
De första medicinkulorna var läder. Lädermedicinbollar är fortfarande mycket populära bland fitnesstränare. De används också flitigt i boxningskretsar.
De finns i en mängd olika vikter och används bäst för träning med medicinboll som fokuserar på kärnan.
Mjuka medicinbollar:
Gelfyllda medicinbollar flyter eller studsar inte. Detta gör dem väl lämpade för kastövningar som inkluderar en studsmatta. De är också idealiska för aktiviteter som inte kräver att bollen studsar.
Mjuka medicinbollar med gel är mycket prisvärda och finns i många storlekar och vikter. Detta gör dem idealiska för rehabiliteringsövningar.
Medicinbollar med grepp:
Vissa medicinbollar har en strukturerad yta som förbättrar greppet. Dessa bollar är vanligtvis gjorda av gummi eller polyuretan. Denna boll studsar tillbaka när den tappas på marken eller kastas mot en vägg eller någon annan fast yta.
De är lämpliga för nästan alla typer av medicinbollträning och rekommenderas starkt av fitnesstränare. Detta gör dem till ett populärt val för vattenträning och för att använda sporter som vattenpolo. Ett exempel på denna typ av viktboll som jag gillar och rekommenderar är Valeo Medicine Ball . (Klicka på föregående länk för att läsa en recension.)
Luftfyllda medicinbollar:
Den luftfyllda medicinbollskanalen flyter också och studsar. Ju mer luft bollen innehåller, desto studsare blir det. Dessa bollar kan användas för att lägga till motstånd eller plyometrisk träning. De är lätta att tömma och blåsa upp igen, de är populära bland människor som vill hålla sig till sitt vanliga träningsprogram när de reser.
Medicinbollar med handtag:
Vissa viktade bollar har ett eller två handtag. Denna typ av medicinboll är utmärkt för ett dynamiskt träningspass. Den kan även användas som hantel eller kettlebell. Du kan också använda två på en gång om du vill.
Lämplig för att kasta och mycket säkrare än att kasta en hantel, denna mångsidiga medicinboll är utmärkt för att utveckla explosiv kraft. Handtagen på vissa är avtagbara, vilket utökar användningen ytterligare.
Vissa golfare använder den här typen av viktade bollar för att träna sin golfsving. Dessa bollar kan även användas för Wood-Chop-övningar. Vissa kommer till och med med en valfri ab-roller-tillbehör.
Medicinbollar med rep:
Ett rep fäst vid medicinbollar är idealiskt för kärnrotationer och svängningar. Vissa bollar av denna typ har ett fast rep. Vissa bollar har ett fast rep medan andra har ett avtagbart för att göra dem mer mångsidiga.
Hur Man Väljer En Rätt Medicinboll
Du måste välja vilken medicinboll du vill köpa när du väljer vilken du ska köpa.
vikt att få.
Folk köper ofta medicinbollar som är för tunga. En medicinboll som inte är för tung eller påverkar din kontroll kommer att vara det bästa för dig. Det bör dock inte påverka din form negativt.
Var medveten om vilka typer av övningar som du kommer att utföra med bollen. De flesta medicinbollsövningar kan göras med utsträckta armar. En vikt som är hanterbar när du gör övningar där bollen hålls nära din kropp kan vara för tung att kontrollera när den hålls på armlängds avstånd. Av denna anledning är det en bra idé att köpa två eller flera medicinbollar med olika vikt. Du kommer då att kunna byta bollar för att passa den övning du gör.
Som en grov riktlinje kommer en medicinboll som väger 4 till 6 pund att vara lämplig för de flesta kvinnor och de flesta övningar. En boll som väger mellan 10 och 11 kg borde vara hanterbar för de flesta män.
Om du inte har tränat tidigare eller om du saknar styrka i överkroppen, börja med en lättare boll. När din styrka och kondition förbättras kan du gå vidare till en tyngre medicinboll om så önskas. Medicinbollträning handlar inte om att bygga bulk. Att använda en som är för tung för dig att kontrollera kan leda till skada.
Något annat att tänka på är att när du arbetar med en träningspartner som kommer att kasta bollen till dig med all sin kraft, kommer bollen att kännas mycket tyngre när du fångar den än om du gör lätta passningar.
Använd en viktad boll för att träna gruppmedlemmarna.
Sista Tankar Om Fördelarna Med Medicinbollsträning
Du kan injicera variation i ditt träningsprogram för att göra det mer utmanande, roligt och intressant. Ett bra ställe att börja är att lägga till träningspass för medicinboll.
Även om många nu föredrar högteknologisk utrustning för sin kondition, är de lågteknologiska medicinbollarna fortfarande en väsentlig del av elitidrottares träningsprogram. Detta beror på att det ger en lika effektiv träning idag som den gjorde den dagen den uppfanns, för alla dessa år sedan.
Medicinbollsövningar är ett utmärkt sätt att tona kärnan och öka styrka, balans, koordination och uthållighet. De ger också ett bra sätt att bygga explosiv kraft. Detta gör dem väl värda att inkludera i alla träningsprogram.
