Tips För Att Gå Ner I Vikt Utan Träning – Hur Du Får Resultat

Hur Man Går Ner I Vikt Utan Att Träna Tips Som Ger Resultat

Är du nyfiken på hur man går ner i vikt och om det går utan träning?

Att kombinera träning och kost är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt och enkelt.

Det finns alternativ för dem som inte gillar att träna eller om de har en fysisk kondition som hindrar dem från att träna.

Att hålla sig till en hälsosam diet med lågt kaloriinnehåll kommer att få dig till din målvikt snabbare än enbart träning. I själva verket, enligt viktminskningsexperter, är viktminskning 75 till 80 % diet och 20 till 25 % aktivitetsrelaterad.

Låt inte din oförmåga att följa ett träningsprogram vara en ursäkt för att gå upp i vikt.

Om du får i dig färre kalorier än du förbränner kommer du att gå ner i vikt, med varje 3 500 kaloriunderskott lika med ett pund. Det spelar ingen roll om bristen beror på att man äter mindre eller tränar mer.

Om du minskar 500 kalorier om dagen kan du förvänta dig att gå ner ett kilo i veckan. Du kanske kan minska 1000 kalorier per dag om du äter mycket skräpmat. Du bör gå ner två kilo per vecka i denna situation.

Den här artikeln kommer att diskutera hur man går ner i vikt när man inte tränar. Nackdelarna med detta tillvägagångssätt kommer att diskuteras så att du kan få en balanserad bild.

Hur Man Går Ner I Vikt Utan Att Träna Fakta

När du minskar kalorier för att gå ner i vikt kommer din startvikt att spela en roll för hur snabbt du går ner dina överflödiga kilon. Din förmåga att gå ner i vikt snabbare beror på hur mycket du väger innan du börjar en diet.

Om du har en naturligt snabb ämnesomsättning, kommer du att gå ner i vikt snabbare än du gör om din

Ämnesomsättningen är långsam. Oavsett detta kommer det att ta tid att gå ner i vikt utan att träna.

Istället för att äta tre eller fyra stora måltider om dagen, ät små mängder kalorifattig mat oftare. Detta har visat sig vara det bästa sättet att driva kroppen och hålla ämnesomsättningen igång.

Försök att regelbundet inkludera livsmedel som ökar ämnesomsättningen i din kost. Fettförbrännande mat kommer inte att bränna många extra kalorier, men de kan göra skillnad över tiden, och de är bra för dig.

Nackdelarna Med Att Gå Ner I Vikt Utan Träning

Du kan gå ner i vikt genom att röra dig mer om du inte tränar. En aktiv livsstil ger mycket fler fördelar än bara fettminskning.

Inkluderat bland dessa är lägre blodtryck, en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, förbättrad mental klarhet och starkare ben. Det skyddar dig från vissa cancerformer.

Brist på motion kan leda till muskelförlust. Detta gäller särskilt om du försöker gå ner mycket i vikt.

I dessa situationer kan din kropp börja använda muskler som energi när det inte finns något fett kvar. Detta kan leda till mager fett.

Tillsammans med att vara visuellt föga tilltalande, kommer vanligtvis en minskning av muskelmassa en förlust av styrka.

Det senare är särskilt oroande när vi åldras. Kvinnor kan förlora mellan 30 och 70 procent av sin muskelmassa medan män kan förlora cirka 21 %.

En minskning i styrka kan påverka vårt livskvalitet negativt och göra det svårt att göra saker som vi älskar att göra. Det kan till och med göra det omöjligt att fungera i det dagliga livet.

Mindre mager muskler är lika med en långsammare ämnesomsättning. I kombination med ett mer stillasittande liv är viktökning mycket mer sannolikt.

Studier har visat att även om det är effektivt på kort sikt, beräknas varje kilo vikt vi går ner till innehålla 69 % fett och 31 % mager muskler.

Regelbunden träning i kombination med en hälsosam viktminskningsplan kan hjälpa till att öka fettförlusten med 78 % per pund och minska muskelförlusten med 22 %

Om du tränar styrketräning minst två eller tre gånger i veckan kan du öka fettförlusten till 97 %, vilket minskar muskelförlusten till bara 3 %.

Exempel på motståndsövningar att överväga är att använda fria vikter eller en viktmaskin, motståndsband, fjädringsutrustning eller träna kroppsvikt.

Din ämnesomsättning kommer att förstärkas av den ökning av muskelmassa du får från dina träningspass, vilket gör att du kan bränna fler kalorier under och efter ditt träningspass.

Enbart efterförbränningskalorier skulle kunna uppgå till 100 kalorier per dag, vilket motsvarar 5 kg under ett år.

Måltidsförberedande Strategier

Om möjligt, laga din egen mat istället för att äta på restauranger. Det blir lätt att bestämma de exakta kalorierna och veta vad som finns i var och en.

Om du inte har tid att laga mat varje kväll, förbered en veckas måltider på helgen. Du kommer att ha hälsosam, lågkalorimat till hands om du inte planerar att äta dem inom de närmaste dagarna.

Att använda en ingrediensleverans är ett utmärkt alternativ för upptagna individer. Se till att du väljer ett företag som tillhandahåller balanserade, näringsrika måltider.

Maten levereras färsk till ditt hem eller på din arbetsplats tillsammans med receptkort som innehåller måltidernas kalorivärden och enkla att följa tillagningsinstruktioner. Du kommer att betala lite mer än du skulle göra när du handlar själv, men du sparar tid, och om du vanligtvis kör till affären sparar du bensin.

Det finns heller inga bortkastade kalorier och du behöver inte räkna ut portionsstorleken. Du kommer inte att bli frestad att köpa skräpmat om du undviker snabbköpet.

Om du verkligen har dålig tid eller om du inte vill laga mat, erbjuder de flesta matleveransfirmor också färdiga värme – och äter måltider.

Om du måste äta ute, se till att restaurangen listar fett och kalorier för varje maträtt.

Vissa till synes näringsrika frysta måltider innehåller höga halter av socker, natrium, fetter och konserveringsmedel. Dessa bör undvikas, så kontrollera ingredienslistan innan du köper.

Fortsätt läsa för att ta reda på fler sätt att gå ner i vikt utan träning.

Det Finns Många Sätt Att Gå Ner I Vikt Utan Att Träna

• Se över din kost

För att gå ner i vikt utan att träna måste du se över din kost.

Ge uppätande bearbetade och sockerhaltiga livsmedel och basera din kost på magra proteiner, grönsaker och fullkorn.

Öka ditt intag av grönsaker. Grönsaker är låga kalorier och höga i fiber, så du kommer att äta mindre annan mat.

Byt ut grädd- och ostsåser mot örter och kryddor. Dessa är lika läckra och låga i fett och kalorier.

Byt ut vitt bröd mot fiberrikt fullkorn. Fullkorn är tillfredsställande, så du kommer att känna dig mätt längre.

Skippa läsken! Ett glas på åtta uns innehåller ungefär sex teskedar socker. Drick iste istället. Det är hälsosammare, det har mycket färre kalorier och det är mer uppfriskande.

Filtrerat vatten är ett ännu bättre alternativ eftersom det innehåller noll kalorier. Du kan lägga till lite limejuice eller citron i vanligt vatten om du inte gillar det.

• Sakta ner och ät

Att äta långsamt är ett annat pålitligt sätt att gå ner i vikt. Att äta för snabbt kan leda till överätande. Ta mindre tuggor och tugga varenda mun långsamt. Det tar ungefär tjugo minuter för hjärnan att känna igen att du är mätt.

Studier visar att att äta långsammare kan resultera i mindre kalorier. Detta kan resultera i en viktminskning på upp till 9 kg på ett år utan att göra några andra förändringar.

Du kommer att njuta av smaken av maten mer om du tar mindre tuggor och tuggar var och en längre. En annan fördel med att äta långsammare är att du blir mindre benägen för matsmältningsproblem.

• Få tillräckligt med sömn och hantera stress

Att gå ner i vikt utan träning blir svårare om du inte får tillräckligt med sömn. Människor som inte får tillräckligt med sömn har ofta svårt att gå ner i vikt och är mer benägna att gå upp i vikt.

Detta beror på en ökning eller minskning av ghrelin, som är hormoner som kan påverka aptiten. Sömnkvaliteten är också viktig. Försök att få sju till åtta timmars oavbruten sömn varje natt.

Att hålla dina stressnivåer under kontroll kommer också att hjälpa till med viktminskning. Det beror på att kortisol, stresshormonet, stiger när du är stressad.

Kortisol ökar hungern, ökar insulinnivåerna och får blodsockernivåerna att sjunka. Dessa tillstånd kan leda till ett sug efter socker och fet mat. Detta är inte idealiskt när som helst och ännu mer oönskat när du bantar.

• Logga ditt matintag

Dokumentera allt du äter och dricker under en vecka och hur många kalorier det innehåller. Gör detta så snart du har ätit klart.

Du kan bara hålla reda på vad du äter en gång om dagen om du inte skriver ner det.

Bestäm sedan hur många kalorier maten innehåller. Det enklaste sättet att göra detta är att använda en onlinematkalkylator eller en app.

Det kan vara tröttsamt att väga, räkna ut kalorierna och hålla koll på vad vi äter. De flesta människor äter samma mat ganska ofta. Du kan se vilka livsmedel som har de högsta kalorierna och göra bättre val.

Du kanske kan se mönster i dina matvanor om du har allt nere. Du kanske märker att du äter mindre än du äter, eller att du gör dåliga matval. Genom att vara medveten om detta kommer du att kunna göra förändringar som kommer att resultera i viktminskning.

• Beräkna ditt kaloribehov

Du måste också känna till dina kaloribehov. Det finns en metod som du kan använda för att beräkna din dagliga kaloriförbränning om du inte har tillgång.

Multiplicera din vikt med 10 om du är en vuxen kvinna eller med 12 om du är en vuxen man. Detta nummer ger dig en uppfattning om hur många kalorier per dag du behöver för att behålla din nuvarande vikt.

Om du väger 113 kg, tar du förmodligen i dig cirka 2 500 kalorier per dag. Om du minskar tvåhundra kalorier per dag till i genomsnitt 2 300, kommer det att ta dig cirka tolv månader att gå ner tjugo kilo.

Du kan sedan minska ytterligare två hundra kalorier för att gå ner tjugo pund under nästa år. Träning blir lättare för vissa människor om de är lättare.

Hur Man Går Ner I Vikt Utan Att Träna

Du kan gå ner i vikt genom att göra korta, måttliga rörelser varje dag i fem till femton minuter.

Du kan spela din favoritmusik och dansa, eller ta med din hund på en promenad. Du kan använda trappan istället för hissen, eller så kan du ta dig in i hushållsarbetet med entusiasm.

Det finns många möjligheter.

Genom att öka din icke-träningsaktivitet termogenes ( NEAT ) kommer du att kunna bränna extra kalorier utan att svettas eller ens kliva utanför din ytterdörr.

Denna extra aktivitet kan kombineras med en hälsosam lågkaloridiet, stresshanteringsstrategier och god sömn för att hjälpa dig gå ner i vikt.