Bästa Armträningen För Kvinnor – Få Dem Här!

Du har hittat rätt om du letar efter information om de bästa armövningarna för kvinnor.

De flesta kvinnor vill strama upp och forma sina överarmar och axlar. Detta område kan förlora muskeltonus och bli slapp när vi åldras. Och med dagens avslöjande mode visas den mer än någonsin tidigare.

Den här artikeln kommer att diskutera en rad armövningar som är effektiva för kvinnor. Dessa inkluderar armträning för kvinnor med vikter och armövningar för kvinnor utan vikter som använder kroppsmotstånd.

Gör dem konsekvent, så kommer du snart att bära ärmlösa toppar igen istället för att svälla i ärmarna när kvicksilvret är högt.

Vilka är De Bästa Armträningen För Kvinnor?

De bästa armträningen för kvinnor utmanar musklerna i armar, axlar och övre delen av ryggen . Den här typen av träning kan göras regelbundet och den tonar och stärker hela överkroppen.

Att kombinera övningarna nedan för armarna med de som riktar sig till hela din kropp kommer att resultera i snabb viktminskning och en märkbar förbättring av tonen.

Några av de bästa överarmsövningarna för kvinnor kräver inte ens någon utrustning. Du kan se förbättringar genom att göra armövningar i 5-10 minuter per dag eller varannan dag. Det är inte mycket tid, så det finns verkligen ingen ursäkt för att inte få dig själv motiverad och utarbeta och hålla fast vid en armträningsrutin.

Många övningar kombinerar styrketräning och kroppsvikt. Denna typ av armövningar kräver inte mycket utrustning. Men vissa människor tycker att utrustning är användbar och kan få snabbare resultat med rätt typ.

Armövningar För Kvinnor Som är överviktiga

Tyngdlyftning kan vara en av de mest effektiva armtoningsövningarna för kvinnor. I själva verket är det utan tvekan den bästa.

Oroa dig inte om styrketräning kommer att få dig att få för mycket bulk. Det är extremt svårt för kvinnor, på grund av deras genetiska skillnader, att bygga samma mängd muskelmassa som män.

Om det är ditt mål kan du göra lite bulk. Det skulle dock ta tid och ansträngning. Du skulle behöva använda rejäla vikter eller maskiner speciellt utformade för detta ändamål. En strikt diet skulle krävas.

Det finns också armövningar som använder vikter för att tona och bygga muskler. Skillnaden mellan de två ligger i antalet repetitioner och vikten som lyfts. Att utföra några reps med tunga vikter bygger bulk.

Du kommer att se resultat i dina muskler om du väljer rätt träning.

Prova Andra Typer Av Utrustning

Letar du efter ett prisvärt, kompakt och bärbart träningsalternativ?

utrustning, tre alternativ att överväga är en medicinboll, en pilatesring och ett motståndsband.

En medicinboll är en liten viktboll ungefär lika stor som en fotboll. Det kan användas på olika sätt, inklusive för att främja överkroppens toning och förstärkning. Bröstpressen är en av de mest effektiva och enkla armövningarna som kan göras med en medicinboll.

För att utföra en bröstpress, ligg på rygg med böjda knän och platta fötter.

Håll en medicinboll i händerna, som ska vila i mitten av bröstet. Andas in djupt, andas sedan ut och använd kontrollerat motstånd, räta ut armarna och sträck ut dem uppåt. Andas in och sänk sedan bollen långsamt tillbaka till startpositionen.

För bästa resultat, gör minst tre set med femton reps.

En Pilatesring, alias en Fitness Circle, är en flexibel gummi- eller metallcirkel. Den kan greppas på utsidan och pressas inåt/utåt.

Motståndsband kan köpas var för sig eller i en förpackning som innehåller band av varierande styrka. De är bra för armövningar och kan användas för att rikta in sig på andra muskler.

För kvinnor som inte vill gå ner i vikt är en av de enklaste armövningarna att ta tag i änden av ett motståndsband och dra isär armarna. Ju närmare dina händer är tillsammans i början av detta drag, desto mer motstånd och bättre träning får du.

Ett annat populärt alternativ är Iron Gym Total Upper Body Workout Bar . (Klicka på föregående länk för att läsa en recension.)

Utmärkt Videodemo Av Armträningspass För Kvinnor

Hemarmträning För Kvinnor Som Använder Kroppsvikt

Om du inte har pengar för att investera i ett gymmedlemskap och du inte vill köpa någon utrustning kan mycket fortfarande göras. Innan tillkomsten av träningsutrustning och gym var kroppsviktsövningar ett populärt sätt att förbättra din fysik. Den här typen av träning fungerade bra då och fungerar än idag.

Här är en armträningsrutin hemma som inte kräver någon utrustning

• Arm Cirklar

Armcirklar är bra för att värma upp dina armmuskler och axlar innan du gör ett armträning. De har också vissa toningfördelar.

Stå med fötterna axelbrett isär, armarna rakt ut åt sidorna i axelhöjd, handflatorna vända nedåt.

I 60 sekunder, flytta båda armarna framåt i små cirklar. Flytta båda armarna i små framåtriktade cirklar i 60 sekunder.

• Armhävningar

Armhävningar är en av de bästa armövningarna som du kan göra utan att använda vikter. Det här är ganska utmanande

till en början är de värda att hålla ut med eftersom de kommer att stärka och forma många av dina överkroppsmuskler, inklusive din triceps, bröst och axlar. Din kärna kommer också att få ett träningspass.

Armhävningar kan göras med raka armar och rygg. Placera händerna något under axlarna på marken. Placera benen rakt bakom dig, med tårna böjda.

När du andas in, dra ihop dina magmuskler.

Andas in och tryck upp dig till startpositionen. Håll ryggen rak samtidigt som du håller armbågarna raka.

Upprepa denna sekvens för önskat antal repetitioner. Börja med 10 armhävningar om du kan, lägg till fler när du blir kraftfull.

Dodomodifierade eller böjda knä armhävningar är ett bra alternativ för dem som precis har börjat träna. Dessa är lättare att göra och hjälper dig att behålla en bättre form.

• Triceps Dip

Triceps Dip är en av de bästa armövningarna för kvinnor. Det stramar upp ryggen på överarmarna som kan ha en tendens att hänga med åldern.

Börja med att sitta på kanten av en bänk eller stallstol med benen rakt fram. Håll ryggen rak och med handflatorna platt intryckta i stolen, fingertopparna vända framåt och hängande över stolens kant, tryck upp med armarna och lyft upp höfterna. Vid denna tidpunkt kommer dina armar att helt stödja din vikt.

Sänk dig långsamt nedåt framför stolen med en mjuk rörelse. Lyft dig tillbaka uppåt igen genom att sakta ner böjningen och sedan räta ut armbågarna.

Gör tre set med 12-15 reps.

• Skuggboxning

Shadowboxing, som också är en bra övning för armtoning, kan användas för att ge konditionsträning och toning för hela kroppen. Ställ dig framför en spegel och placera ett ljus bakom din rygg så att du kan se din skugga mot väggen. Eller så kan du bara boxa fritt.

Börja med att inta en boxerställning, med benen böjda, armarna utsträckta och händerna hoprullade i knytnävarna.

Börja med att ställa in en timer och börja slå luften. Håll dina magar, ben och armar spända hela tiden. Sammandragningen ger motståndet som gör skuggboxning till en av de mest effektiva armövningarna för kvinnor utan vikter.

Fortsätt i 2 till 3 minuter, alternera din främre arm var 20:e eller 30:e sekund.

Om du bara vill tona och strama upp dina armar och ha tillgång till en swimmingpool kan du göra några av de mest effektiva armövningarna för män och kvinnor.

Sista Tankar Om De Bästa Armträningen För Kvinnor

Något du inte bör förbise i din strävan efter snyggare armar är

Kosten är viktig.

Dessa övningar är bland de mest effektiva och effektiva armövningarna du hittar. Oavsett vilken träning du gör, se till att rikta in alla muskler i dina armar, inklusive biceps och triceps samt hela axelområdet. Att träna på detta sätt kommer att resultera i en balanserad och estetiskt tilltalande look.