Hur Man Går Ner I Vikt Genom Att Dansa Och Komma I Form När Du Har Roligt
Du kanske undrar om dans kan hjälpa dig att gå ner i vikt om din träningsrutin inte fungerar. Den goda nyheten är att dans verkligen är ett effektivt sätt att bränna kalorier och i slutändan gå ner i vikt.
Vem som helst kan dansa för att gå ner i vikt, även de utan rytm eller två vänsterfötter.
En dansklass för nybörjare är ett bra alternativ om du inte vet hur man dansar. Det finns många dansstilar som du kan välja mellan så det finns säkert något för alla.
Och oroa dig inte om du inte har en partner. Många singlar deltar i dansklasser för nybörjare och upptäcker att de inte bara tycker om aktiviteten utan också möjligheten att umgås och bli vän med människor som delar ett gemensamt intresse.
Om det inte är din grej att dansa offentligt, slå på lite musik eller en aerobisk dans-DVD och sätt dig in i spåret i avskildhet i ditt loungerum. Dans är ett uttryck för din personlighet. Det finns inget fel eller rätt sätt att dansa på.
Du kan dansa ensam, utan någon i närheten, och du kommer gärna att släppa dina hämningar.
En annan bra sak med att dansa hemma är att du kan göra det när som helst som passar dig. Du behöver inte köpa någon speciell utrustning och du behöver inte ens klä ut dig.
Om du letar efter ett skonsamt dansinspirerat träningspass på nybörjarnivå, kolla in YOUv2 . Ett fyra veckor långt program med 1980- och 1990-tals popmusik, människor i alla åldrar rapporterar utmärkta resultat.
Autumn Calabrese County Heat Dance Workout är för dig om du älskar countrymusik. Du kommer att dansa till några av de mest populära countrylåtarna med några klassiker.
Cize Shaun T Workout är ett annat utmärkt alternativ. Det är ett fartfyllt, dansbaserat program som kan användas för att öka kraften och konditionsträningen. Detta träningspass är idealiskt för medelhöga och nya motionärer.
Fördelar Med Att Dansa För Att Gå Ner I Vikt
Fördelarna med att dansa för att gå ner i vikt går bra utöver viktminskning. Tillsammans med att hjälpa dig att tappa dina överflödiga kilon, danstoner musklerna eftersom det förbättrar flexibiliteten och koordinationen. Och eftersom det är en form av aerob träning, konditionerar den hjärtat och lungorna och främjar konditionen. Det stärker skelett och minskar sannolikheten för att utveckla benskörhet senare i livet.
Hur Många Kalorier Bränner Dans?
Även om vissa former av dans förbränner mindre kalorier än andra, kan dancingto lose hjälpa dig att göra det.
Det är lätt att gå ner i vikt. Du kan till och med dansa från bekvämligheten av ditt eget hem. Det finns inga ursäkter för att det är för kallt eller regnigt ute för att springa, jogga eller gå till gymmet.
Antalet kalorier du förbränner kan vara jämförbart med det för traditionella aeroba träningspass som promenader eller jogging. Det exakta antalet kalorier du förbränner beror på många faktorer. Dessa inkluderar din vikt, ämnesomsättning, hur mycket ansträngning du lägger ner och hur länge.
Dina resultat kommer att variera beroende på vilken dansstil du väljer. En person som väger 68 kg förbränner cirka 125 kalorier per trettio minuter om de linedance, vals eller foxtrot. Liknande kalorier förbränns av mambon och tangon. Balett, modern dans, jazz och tap kommer att använda cirka 170 kalorier.
En halvtimme av aerob dans kommer att bränna cirka 225 kalorier och Hip Hop upp till 300 kalorier. På en halvtimme kan en person bränna mellan 250-400 kalorier med Zumba. Personer som väger mindre än 68 kg förbränner färre kalorier. Människor som väger mer kommer att bränna fler kalorier.
Hur Man Går Ner I Vikt Genom Att Dansa
För att gå ner i vikt genom att dansa, sikta på att göra minst tjugo minuter minst fyra till fem gånger i veckan. Avsätt trettio minuter för dina träningspass, börja dem med en 5 minuters uppvärmning och avsluta dem med en 5 minuters nedkylning. Du kan komma in i rörelserna och inte bli distraherad av timern.
Du kommer att gå ner i vikt om du dansar mer än du förbränner kalorier. Det spelar ingen roll om du vet hur man dansar. Ingen kan se dig, så skruva upp musiken, släpp loss och fortsätt i rörelse.
Försök att gå från sida till sida, eller fram och tillbaka, svänga med armarna eller slå i luften. Ju större steg du tar, desto högre lyfter du dina knän, och ju snabbare du går, desto fler kalorier förbränner du. Du kommer också att bränna fler kalorier om du gör de flesta av dina armrörelser i axelhöjd eller högre. Du kan springa runt i rummet eller svänga på plats och vifta med armarna högt över huvudet.
Din takt avgör hur snabbt du bränner fett och kalorier. Genom att använda en online-metronom kan du ställa in din hastighet genom att klicka på en siffra. För dina nedkylningar och uppvärmningar kan du använda valfritt nummer mellan 88 och 100. För ditt träningspass ställ in siffran mellan 108 och 112.
Gå Ner I Vikt Genom Att Dansa Sammanfattning
Även om du älskar din nuvarande träningsregim och inte har för avsikt att sluta med den, kommer att lägga till dans för att gå ner i vikt i din träningsarsenal att du kan bränna extra kalorier och tona upp dig snabbare.
För att gå ner ett kilo i veckan måste du träna bort 500 kalorier extra per dag än vad du gör för närvarande. Du kan uppnå detta mål genom att dansa kraftigt i 30 minuter flera gånger i veckan.
