Hur ofta ska du väga dig när du försöker gå ner i vikt är en fråga som ofta ställs till dietister och dietister.
Den konventionella visdomen säger att det inte är fördelaktigt att väga sig mer än en gång i veckan och att dagliga invägningar kan orsaka onödig stress.
Detta beror på att vår vikt kan variera med så mycket som ett halvt kilo på grund av vätskeretention efter en måltid med hög natriumhalt eller att vi inte har gått på toaletten.
Även om denna viktvariation kanske inte verkar vara något att bry sig om om du inte försöker gå ner i vikt kan det vara väldigt demoraliserande för dem som är det.
Efter resultatet av flera studier som kopplar dagliga invägningar till förbättrad viktminskning och viktupprätthållande, säger nu vissa viktminskningsexperter att vi borde väga oss själva varje dag.
Viktig varning: Ingen av de studier som nämns nedan utfördes på personer som har haft en historia eller för närvarande kämpar med ätstörningar. De inkluderade inte heller någon som var viktbesatt och som kunde ha reagerat på viktminskning eller viktökning genom att bli sugen eller svälta sig själva.
Studieresultat
Följande forskning gjordes nyligen för att bestämma hur ofta du bör väga dig när du försöker gå ner i vikt:
En studie följde en grupp förstaårsstudenter som fick instruktioner att väga sig en gång om dagen i tre månader. Första året är en tid då unga vuxna ofta är borta från hemmet för första gången. Istället för att laga mat brukar de äta mycket pizza och annat snabbt livsmedel.
Det är ganska anmärkningsvärt att dessa elever inte gick upp i vikt. Deras klasskamrater som inte vägde sig dagligen gick upp i genomsnitt 2 kg under denna tid.
En tvåårig studie följde 162 överviktiga och feta gymmedlemmar som vägde sig en gång om dagen och registrerade sina resultat. Dessa människor förlorade betydande vikt under studiens gång och bibehöll den.
En studie som involverade 92 överviktiga individer som vägde sig dagligen på en digital badrumsvåg och laddade upp sina resultat på nätet, fann att de gick ner dubbelt så mycket i vikt som de som vägde sig varje vecka.
Därefter ska vi titta på vad fitnessproffs har att säga om veckovisa kontra dagliga invägningar.
Personlig tränare om hur ofta du bör väga dig när du försöker gå ner i vikt
Vad Experterna Säger
Experter är inte övertygade om att dagliga invägningar har några negativa resultat. De uppmuntrar oss att hålla fast vid det som fungerar och inte förändras.
Ändra det som inte är det. Om vi upptäcker att vi en dag gått upp lite i vikt kan vi medvetet eller till och med omedvetet minska vårt matintag.
Frekventa invägningar gör det också möjligt för oss att notera mönster och agera på dem. Vi kan gå upp 3-4 pund om vi äter en måltid med högt kaloriinnehåll och salt. Människor som väger sig varje dag kommer att märka denna viktökning och kan välja att äta färre kalorier under de närmaste dagarna.
En person som märker en minskning i vikt efter att ha slutat efterrätt kan uppmuntras att fortsätta med sina nya matvanor.
En stor undersökning av bantare fann att många människor som använder en våg dagligen är övertygade om att detta är en nyckelfaktor i deras viktminskning. Dessa människor sa att att veta att de skulle väga sig nästa dag hjälpte dem att hålla sitt ätande i schack.
Data från National Weight Control Registry visar också att personer som går ner i vikt oftare tenderar att gå upp igen.
Alla är dock inte för dagliga invägningar. Vissa viktminskningsexperter anser att vi kan börja identifiera vårt egenvärde med siffran på vågen. För sådana människor kan det vara mer fördelaktigt att vara uppmärksam på midjestorleken och passformen på deras kläder.
Dagliga Vägningstips
Du ska väga dig varje dag på samma sätt, med samma kläder och samtidigt. De flesta fitness- och viktminskningsexperter är överens om att den bästa tiden för invägning är på morgonen när vi vanligtvis väger minst. Invägning efter träning kan vara felaktig eftersom en del av den upplevda viktminskningen kan vara vattenförlust.
Håll en logg över din viktminskning. Du kan också köpa en Wi-Fi-aktiverad våg som spårar dina framsteg och skickar den till en app.
En digital våg kommer också att spåra ditt Body Mass Index (BMI), som är ett mått på vikt i förhållande till längd, och din kroppsfettprocent. Kom dock ihåg att ditt BMI kommer att minska mycket långsammare än din vikt. Experter säger också att mätningar av kroppsfett kanske inte alltid är korrekta.
Slutord Om Hur Ofta Bör Du Väga Dig När Du Försöker Gå Ner I Vikt
Så, hur ofta ska du väga dig när du försöker gå ner i vikt? Om dagliga invägningar hjälper till att hålla dig ansvarig, väg dig själv dagligen. Kom ihåg att viktfluktuationer är normala. Du kommer inte att kunna kontrollera dina viktfluktuationer om du ser den gå upp.
Du bör bara väga dig en gång om dagen om du är fast besluten att göra det. Det hjälper dig inte och kan leda till tvångsmässig viktövervakning.
I ett nötskal finns det inget definitivt svar på frågan, hur ofta ska du väga dig när du försöker gå ner i vikt. Vissa människor väger sig nästan aldrig, de föredrar att använda passformen på sina kläder som en riktlinje. Experimentera och se vad som passar du bäst.
Om du gillade den här artikeln kanske du också gillar att läsa How to Use a Body Fat Scale .
