När sommaren närmar sig med stormsteg kanske du funderar på hur du ska gå ner i vikt i låren så att du kan gå till stranden eller bära shorts utan att känna dig självmedveten.
För kvinnor, i synnerhet, är låren ett vanligt fettlagringsområde. Det är en genetisk sak, och det finns inte mycket vi kan göra om genetik.
Du kan minska dina kalorier och öka din kondition genom att delta i regelbunden aerob träning.
Att göra muskelstärkande övningar för låren kan också ge dem ett mer visuellt tilltalande, strömlinjeformat utseende.
Fortsätt läsa för kost- och träningstips som hjälper dig att minska lårfettet.
Hur Man Går Ner I Vikt I Låren Genom Diet
Din kost är den viktigaste faktorn att tänka på när du försöker gå ner i vikt på låren. Dina lår kommer att se fastare ut om du tränar. Detta kommer i sin tur att få dem att se smalare ut.
Du kan träna varje dag i månader eller till och med år. Men om du har mycket underliggande fett i låren, även fastare, kommer de fortfarande att vara feta. De kan se större ut om de har mer muskler.
Det kan vara frestande att gå på en krasch- eller modediet . Det är bäst att sakta ner och vara mer konsekvent om du vill gå ner i vikt. Det kommer att ta längre tid för dig att nå ditt mål, men det blir lättare i längden.
Varför Kraschdieter Inte Fungerar
Långsiktig extrem kaloribegränsning kan vara mycket svårt. Du kan också löpa risk att drabbas av näringsbrister, vilket kan påverka din hälsa negativt. Detta kommer att göra mer än
Du kan också känna dig usel.
Medan ditt mål är att tappa fett i låren, vill du verkligen känna dig yr, svag och hungrig?
En annan sak att tänka på är att när vi minskar för många kalorier, kommer vår kropps naturliga försvarsmekanism in och vi bränner färre kalorier för att upprätthålla energi.
För att gå ner i vikt i låren, och överallt för den delen, måste du öka, inte minska, antalet kalorier du förbränner.
Detta kan göras genom att träna. Om du arent fatta i noga kalorier, du skar har inte energin till övningen effektivt, så igen, tänker inte ens på kraschdieting.
För att gå ner ett kilo kroppsfett måste du bränna cirka 3 500 kalorier. Dela 3 500 med 7 för att få 500. Det är antalet extra kalorier du behöver förbränna varje dag för att gå ner ett kilo per vecka.
Detta är säkert och relativt lätt att uppnå genom enbart diet. Det är ännu lättare att åstadkomma om du får i dig 250 kalorier mindre varje dag och förbränner ytterligare 250 kalorier genom träning.
Enkla Sätt Att Minska Kalorier
Som nämnts ovan, för att gå ner i vikt i låren, måste du sänka ditt kroppsfett.
Att byta till mejeriprodukter med låg fetthalt är ett sätt att uppnå detta. Det kommer att göra stor skillnad att minska eller eliminera mängden socker i ditt kaffe eller te.
Vatten är nyttigare än sockerhaltiga läsk med högt kaloriinnehåll. Vatten kommer också att ta kanten av din aptit. Försök att dricka ett glas eller två ungefär en halvtimme före måltiden. Studier har visat att människor som gör detta vanligtvis behöver mindre mat för att känna sig nöjda.
Det är möjligt att minska storleken på dina måltider och göra vissa matersättningar.
Bakade klyftor är ett bra alternativ till pommes frites om du gillar potatis. Tillsätt några läckra örter och kryddor och en spray vegetabilisk olja. Du kommer fortfarande att kunna njuta av din potatis, och du kommer att få i dig färre kalorier. Se bara till att titta på din portionsstorlek.
Vilka Livsmedel Hjälper Till Att Minska Lårfettet?
Protein är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt på låren och andra områden.
Protein kan hjälpa dig att känna dig mättare under längre perioder, vilket gör det lättare att äta mindre. Protein är nödvändigt för att bygga muskler medan du tränar. Håll dig till magra proteinkällor som fisk, kyckling och kalkon eller bönor om du är vegetarian.
Att äta mer frukt och grönsaker är en annan nyckelfaktor för att minska lårfettet. De flesta frukter och grönsaker innehåller en hög nivå av fibrer. Fiberrik mat är mättande och tar längre tid att smälta så att du känner dig mätt längre.
När du tränar mer ger frukt och grönsaker alla de näringsämnen du behöver.
Kolhydrater är okej med måtta om du äter rätt typ. De är faktiskt bra för energi. Du bör undvika bearbetade kolhydrater som är höga i tomma kalorier och kalorier, men har lite eller inget näringsvärde.
Fullkorn är bättre än raffinerade. Att välja spannmålsbröd framför vitt blir hälsosammare, mer näringsrikt, och fibrerna i spannmålen kommer att ta längre tid att smälta och hålla dig mätt långt efter att du har ätit klart.
Aerob Träning För Att Gå Ner I Vikt I Låren
Nu när du känner till den korrekta dietmetoden för att förlora lårfett, är det dags att formulera en träningsplan.
Konditionsträning är ett av de bästa sätten att förlora kroppsfett. Testa att cykla, antingen på en inomhuscykel eller en vanlig skjutdriven cykel utomhus.
Att använda ett löpband, en roddmaskin eller en elliptisk tränare fungerar också bra. Dessa maskiner är särskilt användbara för att gå ner i vikt i låren eftersom de riktar sig mot den nedre delen av din kropp.
En av mina favoriter är Xiser , som är en ministegmaskin. Det är inte billigt, men det är väldigt robust och det borde hålla en livstid. Den kan också användas för att träna i skur.
Om du inte vill gå med på ett gym eller köpa träningsutrustning kan promenader, jogging eller till och med dansa fungera lika bra för dig.
Öka inte motståndet på din träningsutrustning för mycket. Detta kan göra att dina lår blir skrymmande på grund av ökad muskelmassa.
Lågt motstånd är ett utmärkt sätt att öka styrkan och uthålligheten utan att lägga till bulk.
För att maximera din kaloriförbränning, håll din puls på högsta nivå i minst tjugo till trettio minuter per träningspass. När du blir starkare och piggare, öka varaktigheten av dina sessioner till 60 minuter.
Om möjligt, gör detta fem eller sex dagar i veckan.
HIIT kan vara ett bra alternativ om du inte har tid att träna på en timme. Det bränner många kalorier snabbt och är ett bra alternativ. Träningen är intensiv, så inte idealisk för personer som precis har börjat sin träningsresa.
Långdistanslöpning är en av de bästa övningarna för att minska lårfettet. Du kan observera alla som springer långa sträckor och se att de har magra muskler.
Det är ingen lätt sport att utöva. Hoppning och stångövningar som håller dig på tårna erbjuder fantastiska toningsfördelar för hela benet, inte bara låren.
Muskeltonande övningar Som Minskar Lårfettet
När du har förlorat en del av ditt överskottsfett och du är redo att börja fokusera på specifika lårtoningsövningar, prova knäböj, utfall och step-ups på en bänk. Dessa och andra övningar finns i Diet, Exercise Tips to Lose Thighfat Fast .
Ett eller två set med 12-15 reps är en bra utgångspunkt. Öka antalet reps och lägg till ytterligare ett set när din muskelstyrka ökar. Sikta på att träna tre till fyra gånger i veckan, ta en ledig dag mellan träningspassen. Pausen hjälper dig att undvika belastningsskador som kan uppstå när musklerna överanvänds.
Takeawayen
Det spelar ingen roll om du har gått upp i vikt nyligen eller kämpat för att gå ner i flera år. Med envishet och beslutsamhet är det möjligt.
Undvik kraschdieter. Dessa är farliga på lång sikt och tillfälliga. Äter du näringsrik mat i mindre portioner och tränar regelbundet kan du nå ditt mål.
