Du kanske blir förvånad över att lära dig att några av de bästa benträningen för kvinnor inte är övningar som enbart syftar till att tona benmusklerna utan de som arbetar hela kroppen. Ett bra exempel på detta är träningen en elliptisk maskin ger.
Elliptiska maskiner har varit ett populärt val för människor i alla åldrar.
Detta beror på att de levererar ett träningspass med låg effekt som tonar och formar hela kroppen, inklusive benen. En annan anledning till de elliptiska tränarnas popularitet är att träningspassen är anpassningsbara till individens konditionsnivå.
Men de bästa benövningarna för kvinnor kräver inte alltid maskiner. Du kanske upptäcker att promenader eller vandring kommer att ge de resultat du önskar, beroende på din konditionsnivå och dina mål.
Vad är SomeGood Ben Workouts För Kvinnor?
När det kommer till benövningar är low-impact det bästa alternativet
Både kvinnor och män kan använda denna information. Detta är ännu mer ett övervägande för alla som bär övervikt eller rehabiliterar från en skada. Träning med hög effekt kan orsaka ledstress.
Ledstress kan leda till ledvärk, vilket kan begränsa vår förmåga att träna. Det kan också leda till skada. Om skadan är tillräckligt allvarlig kan det vara extremt svårt att träna överhuvudtaget. I en sådan situation kommer det inte att vara möjligt för dig att nå dina träningsmål på kort sikt.
Några av de bästa benövningarna för kvinnor tränar de olika områdena av benet i sekvens. Dessa övningar riktar sig till alla muskelgrupper och hjälper till att bränna kalorier. Den här typen av träning kan dock ta tid.
Att gå, springa och använda en StairMaster är alla fantastiska benövningar för kvinnor. De gynnar hela benet med en rörelse som arbetar med alla muskler.
Efter att ha använt en StairMaster Gauntlet Stepmill kan jag inte rekommendera den starkt nog. Om jag hade pengar och utrymme skulle jag inte tveka att köpa en. Maxi Climber , ett kompakt och prisvärt alternativ, har hjälpt mig att tona både ben och rumpa.
Kvinnor kan göra vissa benövningar med hjälp av enheter som balansbrädor, stegplattformar, agilitybågar, stegar och till och med agilitybågar. De är alla bra för att forma och tona. De tre mest effektiva för fettminskning är de tre sista.
Vad är Några Andra Bra övningar För Att Tona Ben?
Dessa är de bästa övningarna för muskelstärkning och viktminskning.
ton ben involverar vikter.
Många kvinnor undviker styrketräning på grund av den gamla myten att kvinnor som lyfter vikter utvecklar en utbredd maskulin kroppsbyggnad.
Verkligheten är att en enorm mängd engagemang och ansträngning under en lång period skulle behövas för att en kvinna ska utveckla muskler i den utsträckningen.
Konkurrenskraftiga kroppsbyggare lyfter enorma vikter. För att få musklerna att se mer framträdande ut äter de en strikt diet som är rik på protein men låg i fett och kolhydrater.
Om du bestämmer dig för att ge vikter ett försök, och jag rekommenderar starkt att du gör det, börja med lätta vikter. Om du vill ha mer muskeldefinition, gå gradvis till tyngre vikter.
Att lyfta och trycka med vikter eller motstånd är några av de bästa sätten att tona dina ben. En viktbänk är den perfekta utrustningen. Tillsammans med att tona dina ben, kommer en viktbänk att tona din överkropp och kärna, vilket ger dig ett träningspass för hela kroppen.
Vilken är Den Bästa Benövningen För Kvinnor Att Göra Hemma?
Några av de bästa benträningen för kvinnor att göra hemma och använda kroppsvikt för
motstånd.
Följande är tre benträning hemma för kvinnor som inte kräver någon utrustning. Du kan börja med 10 till 15 reps och sedan lägga till ett eller två set allt eftersom.
1. Benlyft Det här är precis vad de låter som. Ligg platt på golvet med benen utsträckta framför dig och tårna pekade. Lyft växelvis upp ett ben i luften och håll det andra rakt. Håll ländryggen platt på marken och magen dras in.
Denna övning kommer också att arbeta med magen.
2. Squats Stå med fötterna axelbrett isär och sätt dig på huk, sväng armarna rakt upp och ut framför dig för att hjälpa dig hålla balansen. Du kan arbeta på olika delar av dina ben, inklusive dina sätesmuskler och vader, beroende på om tårna pekar rakt fram eller ut.
Du kan göra övningen svårare genom att stå på tårna och sänka höfterna mot knäna.
3. Vaden höjer Placera en fot på kanten av en trapphiss med hälen utstickande. Håll i ledstången för balans, lyft upp din andra fot i luften och höj och sänk dig långsamt på fotkulan.
Låt hälen sakta sjunka under stigarens nivå och sänk den så långt det går. Lämna sakta hälen upp igen.
* Du behöver inte använda ett steg om du inte kan komma åt ett. Ställ dig istället på några högar telefonböcker eller liknande på höjden. För att balansera, tryck handflatan mot en vägg.
Vilka är Några Bra övningar För Att Gå Ner I Lårfett?
Det finns många bra övningar för att tappa lårfett, och återigen en hel del av dessa fokuserar
Oro för användningen av vikter. Som nämnts ovan är vissa kvinnor ovilliga att lyfta vikter, inte bara på grund av oro för att bli för skrymmande, utan också för att de tror att tyngdlyftning kommer att få dem att gå upp i vikt. Det är inte sant.
Medan muskler är tyngre än fett, är det inte mycket. Varje liten viktökning kommer att kompenseras mer än eftersom personer med tonade muskler bränner kalorier mer effektivt än de med mycket fett.
Andra bra övningar för att minska lårfettet inkluderar jogging, löpning och raska promenader.
Benövningar För Personer Med Dåliga Höfter Och Knän
Om du har dåliga höfter eller knän kan träning vara obehagligt eller till och med smärtsamt. Verkligheten är att du verkligen borde fortsätta att röra de drabbade lederna genom hela rörelseområdet. Om du gör det kommer din rörlighet inte att försämras och så småningom äventyra din förmåga att gå fritt.
En av de bästa benövningarna förbjudna knän och höfter är Pilates . Pilates är effektsnålt och skonsamt. Det är också stärkande, ökar flexibiliteten, rörligheten och balansen och förbättrar muskeltonusen.
En annan av de mest effektiva benövningarna förbjudna knän och höfter är modifierad knäböj. Modifierade knäböj utförs genom att sänka dina knän precis som vanliga knäböj men med en lätt påfrestning på muskeln över dina knäskålar.
När du når denna position, flytta mycket långsamt din vikt från fot till fot samtidigt som du trycker händerna från den ena sidan till den andra, vrid lätt på höfterna.
Ovanstående övning, som är enkel och effektsnål, är mycket effektiv då den stärker musklerna och sträcker ut ligament och senor. Detta möjliggör större rörlighet utan att belasta någon del av benet för mycket.
Sista Tankar Om De Bästa Benträningen För Kvinnor
Nyckeln till en bra benträning för kvinnor är att fokusera på övningar som inte gör det
rikta in bara på en muskelgrupp men arbeta hela benet på ett balanserat sätt. Din metod att göra detta är helt upp till dig.
Om du väljer att gå, använda träningsutrustning eller vikter för att nå ditt mål, eller en kombination av dessa, är inte viktigt. Det som är viktigt är konsekvens och ett engagemang för att hålla sig till din träningsplan.
Även om träning enbart kommer att förbättra muskeltonus, bör du också utföra konditionsaktivitet regelbundet för bästa resultat. Konditionsträning kan hjälpa dig att bränna kalorier, tappa fett och ha många andra hälsofördelar.
Om du är överviktig hjälper det att minska på ditt matintag. Med mindre fett kommer muskeltonen från vanliga träningspass att vara uppenbar.
Jag hoppas att du tycker att den här artikeln om de bästa benövningarna för kvinnor är användbar och användbar för att nå dina träningsmål.
