12 Tips För Att Bli Motiverad Att Träna Hemma
Den här artikeln innehåller 12 praktiska tips som hjälper dig att motivera dig själv att träna hemma.
Det finns mycket att älska med gym. De erbjuder professionell träningsutrustning, olika klasser och direkt tillgång till träningstränare som kommer att motivera dig och hjälpa dig att uppnå rätt form för att minimera risken för skador och få ut så mycket som möjligt av dina pass.
Många medlemmar njuter också av den energifyllda atmosfären och att kunna komma ikapp träningskompisarna. Ett gymmedlemskap kan vara ett bra sätt att hålla sig på rätt spår.
Du kommer inte ha något av detta när du tränar hemma. Alla är inte intresserade av att gå på ett gym. Vissa människor gillar att träna i sitt eget utrymme. Andra ogillar konkurrensatmosfären.
Andra är upptagna, och om de inte bor nära ett gym kan de få det svårt. Andra är upptagna och kan ha svårt eller omöjligt att resa fram och tillbaka mellan sina hem och gymmet.
Du kan gå ner i vikt, förbättra din kondition och älska gymmet. Det är inte för en vecka, eller ens en månad. Det är i många månader. Egentligen är det för hela ditt liv.
Denna möjlighet kan verka skrämmande, men de flesta ser fram emot att träna när de väl har antagit en vanlig träningsrutin.
Fortsätt läsa för tips om hur du blir motiverad att träna hemma.
Varför Det Kan Vara Svårt Att Träna Hemma
Även om hemmaträning inte är nytt, växer deras popularitet. Även om jag alltid har föredragit att träna hemma kan det för andra vara svårt att hitta motivationen.
Det kan vara frestande att komma med ursäkter för att inte träna, speciellt om du är trött av allt hårt arbete, sitter i trafiken, kör hem och sedan handlar middagsingredienser, diskar och lagar middag. Och om du har unga barn, det finns läxor att kontrollera, bad att övervaka, och listan fortsätter.
Du kommer sannolikt att tappa motivationen att träna i en sådan miljö. Att klättra i soffan och titta på tv är mer tilltalande än att byta om, köra till gymmet och sedan köra hem.
Hemträning är ett bra alternativ. Det finns många alternativ. Du kan göra kroppsviktsövningar, använda vikter eller träningsband, fitness-DVD-skivor eller olika typer av konditionsutrustning. Du kan göra dem alla, förutsatt att du har utrymme och pengar. Du kommer fortfarande att behöva anstränga dig, men du kan träna när som helst och i din pyjamas om du känner för det.
Den största utmaningen är att hålla sig på rätt spår och arbeta mot dina långsiktiga träningsmål.
Så hur kan du motivera dig själv att träna hemma? Fortsätt läsa för att lära dig mer.
Tips För Att Motivera Dig Själv Att Träna Hemma
1) Blanda ihop det
Att blanda ihop saker kan hjälpa dig att bli motiverad att träna hemma. Om du gör rätt val behöver du inte spendera mycket på dyr utrustning.
Om ditt tillgängliga utrymme och budget är minimal, köp några fitnessband eller ett par hantlar. En mini-stepper är ett annat utmärkt alternativ som erbjuder konditionsträning och muskelstärkning.
Prova något nytt och håll ditt sinne öppet.
Att lägga till variation kommer att hålla dig engagerad och minska sannolikheten för att du kommer att bli uttråkad. Och eftersom dina träningspass kommer att inriktas på olika muskelgrupper och konditionsaspekter, kommer du att komma i form snabbare.
2) Skapa en dedikerad träningsplats
Om du saknar motivation för träning, ge dig inte en ursäkt att hoppa över träningspass.
Alla har inte lyxen av ett hemmagym, men om möjligt, avsätt ett utrymme för dina träningspass och håll det ledigt. Att flytta sitt soffbord några centimeter är inte så illa om det behövs, men att flytta tunga möbler före och efter varje session är inte idealiskt.
Det är inte lätt att transportera tung utrustning från ditt garage till ditt vardagsrum, fälla ihop den och sedan dra tillbaka den när du är klar med träningen.
Du behöver transporthjul om du planerar att använda ett löpband eller en stationär cykel för detta ändamål. Och, om möjligt, flytta den till ditt träningspass först på morgonen när du är fräsch. På så sätt behöver du inte flytta den efter en hård dag på jobbet. Detta kan vara tillräckligt för att hindra dig från att träna.
3) Sätt upp mål
Att sätta träningsmål är utmärkt för motivationen.
Lista några kort-, medellång- och långsiktiga träningsmål. Dessa mål bör vara ett mål som du arbetar mot, och du kan bocka av dem allteftersom dina framsteg. När din kondition förbättras bör dina mål förändras.
Ditt kortsiktiga träningsmål kan vara att träna fyra gånger i veckan i trettio minuter varje vecka i en månad. Du kan sedan sätta ett mål på medellång sikt att träna i en timme fem gånger i veckan på tre till sex månader.
Ett långsiktigt mål kan vara att fördubbla din hastighet, distans eller vikten av hantlarna du lyfter inom 12 månader.
Andra mål kan centreras kring din vikt, BMI eller mått.
4) Gör en träningsplan
Ett annat bra sätt att bli motiverad att träna hemma är att följa en träningsplan.
Bestäm hur många timmar du kommer att träna varje vecka och skapa sedan ett program för att återspegla detta. Gör det möjligt. Om du aldrig har tränat förut, kan planera att träna en timme varje dag vara att sätta dig upp för att misslyckas, och när du gör det kan du ge upp, så börja i det små.
Femton eller tjugo minuter tre gånger i veckan är en bra utgångspunkt om du är olämplig. Allt eftersom du får erfarenhet, öka din ansträngning och lägg till fem minuter till varje session med några veckors mellanrum.
Bygg upp till trettio minuter eller mer per session, lägg sedan till en extra session eller två, om så önskas.
Du måste prioritera dina träningspass. Genom att känna till ditt schema i förväg kan du anpassa dina träningsdagar för att klara andra åtaganden.
5) Håll en träningsdagbok
Sedan den dagen jag började träna har jag haft en träningsmätare. Det har verkligen hjälpt mig att hålla mig på rätt spår.
Jag håller koll på övningarna jag har gjort, deras längd och datum. Jag hänvisar inte till det, men det har gjort det möjligt för mig att uppfylla min träningskvot varje vecka i över två decennier. Det hjälpte mig att hålla mig på rätt spår de dagar jag inte känner för att träna eftersom jag inte vill svika mig själv.
En träningsdagbok gör det också möjligt för dig att se dina framsteg.
6) Bär delen
Om du funderar på att träna i din pyjamas finns det inget som hindrar dig. Studier har dock visat att att bära träningsredskap kan motivera oss att träna, särskilt om det är färgglada.
Nuförtiden är det acceptabelt att bära sweats eller lycra nästan var som helst, så om du ska träna på helgen, ta på dig din när du går upp innan du går ut för att ta en latte.
När du kommer hem från jobbet, byt till din träningsutrustning för veckan.
På så sätt är du redo att träna med en minuts varsel.
7) Träningskompis?
Om du saknar motivation för träning, bjud in din partner eller en vän att träna med dig. Sätt upp mål och utmaningar, sikta på att nå dessa tillsammans, eller utmana varandra för att se vem
får sin första.
Pressa er själva, men inte i den utsträckning som ni får en skada. Se vem som kan vara den första som klarar en 100 knäböjsutmaning, uppnår en lotusställning i yoga eller gör ett Zumba-träning utan att stanna.
Det är jättekul med en liten vänskapstävling. Det kan göra underverk för motivationen, och du vill inte svika din vän genom att hoppa över träningspass.
8) Gå med i en Online Fitness Community
Ingen träningskompis? Inga problem!
Dagens teknik låter dig ansluta och träna virtuellt med fitnessfans på sajter som Google Hangout och Bodyspace.
Onlinegemenskaper ger tillgång till träningspass och får stöd och uppmuntran från personliga tränare och andra gruppmedlemmar.
Du kan även följa populära personliga tränare via sociala medier. Många erbjuder gratis onlinekurser och träningspass.
9) Använd mobilappar och hälso- och träningstidningar
Mobilappar erbjuder ett annat utmärkt sätt att motivera dig själv att träna hemma. Populära val inkluderar Jefit och Freeletics. Båda apparna har gratis och betalversioner.
De kostnadsfria versionerna ger tillgång till ett mycket omfattande utbud av träningspass och verktyg som förenklar planering av dina sessioner och spårning av dina framsteg.
Betalversionerna är personliga och ger tillgång till coaching, plus några extra praktiska funktioner.
Ett annat sätt att bli motiverad att träna är att läsa tidningar om hälsa och fitness. Det kan vara inspirerande att se andras förvandlingar och läsa deras berättelser.
Tidningar är lättare att bära med sig än en bärbar dator och bekvämare att använda. Du kan titta på dem i badet och slita ut dina favoritsidor för att fästa på din kylskåpsdörr som ett avskräckande medel för att äta för mycket och en visuell påminnelse om ditt träningsmål.
10) Exergames
Exergames, som de från Xbox, PlayStation, Nintendo, Wii och Kinect, är så roliga att du kommer att se fram emot att göra dem. De spelas med hjälp av en konsol, med åtgärden som visas på din tv-skärm.
Att träna innebär att stå upp och röra sig, samt utöva virtuella sporter eller andra fysiska aktiviteter. Du kan välja mellan tennis, bowling eller fotboll. Även om det kan kännas som lek, visar studier att spel kan bränna lika mycket kalorier som att springa på ett löpband.
Smartphone-appar är ett annat alternativ som fungerar på ungefär samma sätt. Vissa spel är interaktiva och innebär att du är början på berättelsen, vilket kan vara att du flyr från en skara zombies.
11) Distrahera dig själv
När du hittar en träningsform du älskar kommer din motivation till träning lätt. Trots det kan det finnas dagar du inte känner för att träna.
Jag använder Netflix för att komma runt det.
När jag väl börjar, är jag bra att gå, och när endorfinerna slår in, seglar jag igenom resten av träningspasset.
12) Belöna dig själv
Du kan motivera dig själv att träna genom att belöna dig själv för att nå träningsmål eller hålla fast vid en träningsrutin under en viss tid.
Gör din belöning till något du verkligen vill ha som inte involverar att äta skräpmat eftersom detta kommer att motverka syftet att komma i form.
Du kan få en ny träningsmaskin, sportskor eller en yogamatta som belöning.
Sista Tankar Om Hur Du Motiverar Dig Själv Att Träna Hemma
Mitt bästa tips för att motivera dig själv att träna hemma eller någon annanstans är att hitta ett träningspass som du tycker om. Om du har turen kanske du hittar mer än en. När du gör det kommer motivationen. Du kommer inte att kunna sluta träna om du kan se resultatet av ditt hårda arbete och konsistens.
Jag tycker om att gå och växla mellan det och att använda en elliptisk tränare eller följa med på en fitness-DVD. Jag kör för närvarande Figur 8 Fitness-pass för fjärde gången. Jag tycker om träningen, älskar musiken och är väldigt nöjd med mina resultat.
Jag kör även ett kort Maxi Climber- pass några gånger i veckan och har gjort det i flera år.
Om du inte har hittat en sport eller träning du älskar, fortsätt leta, för det finns säkert en eller flera som passar dig till ett T.
