Den här artikeln tittar på fördelarna med crosstraining, tillsammans med nackdelarna.
Passar människor i alla åldrar och konditionsnivåer, träning innebär att man gör olika former av träning, antingen i samma pass eller på olika dagar.
Crossträning kan förbättra idrottsprestationer. Den kan också användas för snabbare och mer dynamiska konditionsvinster totalt sett, och för att rikta in sig på träningsområden som din huvudsakliga sport eller träning försummar.
Cykelpass är bra för konditionsträning och toning av underkroppen. Om du inte använder en cykel med rörliga armar , kommer dock lite vikt att läggas på din överkropp.
Vikter kan också användas för att utveckla mer kraft i dina ben, vilket kommer att förbättra din cykelhastighet och uthållighet.
Denna variation kan hjälpa till att förbättra styrka, kardiovaskulär hälsa, flexibilitet och balans.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om crosstraining. För att hjälpa dig avgöra om crossträning är rätt för dig kommer vi också att diskutera nackdelarna.
Fördelar Med Cross Training
De främsta fördelarna med crossträning är att det förbättrar den övergripande konditionen och minskar risken för skador. Crossträning kan ge dig möjlighet att fortsätta träna medan du återhämtar dig från en skada.
Crossträning erbjuder många fördelar, inklusive förmågan att gå ner i vikt snabbare och en mängd olika alternativ. Regelbundna crossfitträningar kan också göra dig starkare och mer flexibel och förbättra din hjärthälsa.
Du hittar ytterligare information om var och en av dessa positiva och negativa egenskaper nedan.
Det Positiva
-
Ökar den totala konditionen
En av de främsta crossträningsfördelarna är att den kan rikta in och förbättra konditionsaspekter som din vanliga sport inte kan.
Om du konsekvent och uteslutande spelar samma sport eller gör samma träning, kommer du bara att träna de muskler som behövs för den aktiviteten.
Till exempel kan du vara en erfaren viktlyftare, men saknar flexibilitet och blir uppblåst när du jagar ditt barn.
Löpning är en bra konditionsträning. Löpningen fokuserar dock främst på underkroppen. Genom att använda handvikter eller göra motståndsövningar i överkroppen kan du stärka detta område och förhindra muskelobalanser. Detta kommer att förbättra din hastighet och uthållighet när du är på banan.
-
Minskar skaderisken
Att upprepade gånger rikta in sig på samma muskler sätter mycket press på musklerna och benen. Detta kan resultera i överbelastningsskador.
Crossträning låter dig göra olika övningar för olika muskler. Detta kommer att minska risken för skador från stress. Dina muskler kommer att kunna återhämta sig helt mellan passen genom att ta en paus. Men eftersom du fortfarande kommer att träna, kommer din kondition inte att lida.
-
Rehabiliteringen kan påskyndas
En annan av de möjliga crossträningsfördelarna är att det kan göra det möjligt för dig att fortsätta med din träningsrutin när du återhämtar dig från en skada.
Du kanske kan cykla om du är löpare men har en skada som gör att du inte kan springa. Du kommer fortfarande att stärka och bygga kraft i dina ben och förbättra din konditionskondition utan något av det skakande som uppstår när dina fötter kommer i kontakt med trottoaren.
Likaså med simning. Simning tonar och stärker hela kroppen då den bygger uthållighet. Din kropp kommer att stödjas av vattnet, så det finns praktiskt taget inget tryck på dina leder eller muskler. Tillsammans med att hjälpa till att förebygga muskelsvaghet och konditionsförlust kan att hålla sig aktiv till och med påskynda läkningsprocessen.
OBS! Om du har en skada, rådfråga din läkare innan du börjar träna igen.
-
Mängd erbjudanden
Crossträning har en annan fördel: den erbjuder nästan oändlig variation. Som ett resultat kan dina sessioner alltid vara fräscha, nya och till och med spännande.
Om du tränar tre gånger i veckan kan du gå, använda en elliptisk och simma en vecka. Cykla sedan, använd löpband och gör kroppsviktsövningar nästa. Du kan också dela upp träningen mellan två eller tre av dessa övningar.
-
Pålitlig viktminskning
Studier har visat att måttligt intensiv träning i 30 minuter är effektivare för viktminskning. (Måttlig intensitet är mellan 60 och 85 procent av maxpuls.
Att kombinera två eller flera träningsformer, som när man tränar crossfit, är också användbart för att gå ner i vikt och minska kroppsfettet.
Exempel är att cykla i tjugo till trettio minuter och sedan använda en ellipsträckare under samma tid. Du kan också jogga och sedan göra kroppsviktsövningar eller roddmaskiner och sedan simma.
Andra potentiella fördelar med korsträning inkluderar:
-
Du kan göra dig själv starkare
Om ditt sportfokus främst är konditionsrelaterat, kommer du starkare att lägga till motståndsövningar i din träning. Detta kommer i slutändan att påverka din prestation positivt.
-
Kan öka flexibiliteten
Flexibilitet är en sällsynt egenskap hos kondition.
förbättras och du kommer att vara mindre benägen att skada dig.
-
Det kan förbättra din hjärthälsa
Konditionsbaserad korsträning hjälper dig att förbättra din kardiovaskulära hälsa om din huvudsakliga sport eller träning inte är kardiovaskulär.
Du kommer att kunna upprätthålla mer uthållighet och uthållighet om din lungkapacitet ökar.
Därefter ska vi titta på nackdelarna med crosstraining.
Nackdelarna Med Korsträning
Det finns många positiva aspekter med internet, men det finns också några potentiella nackdelar. Dessa negativa saker kommer att diskuteras nedan.
De Negativa:
-
Tidskrav
För att utmärka sig i en viss sport på en professionell nivå, tillsammans med tillräcklig ansträngning, måste du lägga ner mycket tid. Crossträning gör att du kan lägga mer tid på andra övningar.
Extra tid kommer inte att krävas om du tränar för kondition.
-
Kosta
Crossträning kan ha vissa nackdelar. Du kan behöva köpa extra utrustning beroende på vilka övningar du gör. Om du är en löpare som vill korsa tåg med styrketräning, måste du köpa ett set hantlar och kettlebells.
Sista Tankar Om Korsträning: Fördelarna Och Nackdelarna
Som du kan se överväger fördelarna med crossträning vida nackdelarna. Det kan utföras av både professionella idrottare, entusiastiska nybörjare och helgkrigare.
Oavsett din sport kan crossträning hjälpa dig att maximera din prestation och uppnå nya träningsmål. Du kommer aldrig att bli uttråkad av den variation av träning som crosstraining erbjuder.
Oavsett om du är en löpare, en tyngdlyftare, en cyklist eller om du spelar sport på fritiden, kan crossträning hjälpa dig att förbättra konditionsområden som annars kanske inte är målet.
Så ge crosstraining ett försök och ta din hälsa och kondition till nästa nivå!
