Hur Man Väljer Löparskor Som Passar Din Fotpronationstyp

Om du letar efter information om hur du väljer löparskor som passar din pronationstyp, har du hamnat på rätt sida.

Jag blev inspirerad att börja springa för några år sedan, så jag gick online för att söka efter recensioner om löparskor.

Jag trodde att jag skulle bestämma mig för vilket par jag skulle köpa helt enkelt att läsa några recensioner av löparskor, hitta en sko med bra recensioner som jag gillade utseendet på och sedan välja den färg jag ville ha.

Om det bara vore så enkelt!

Missförstå mig inte, det var lätt att hitta recensioner av löparskor, men efter att ha tittat igenom den första sidan eller så blev jag förvirrad. Det var inte bara de olika stilar och färger som fanns tillgängliga, utan också märkena.

Vilken typ av sko behöver jag? En dämpningssko, stabilitetssko eller motionssko? Hade mina fötter ett normalt eller högt fotvalv? Om en av de två sistnämnda, i vilken grad?

Var min pronationstyp neutral? Eller överpronerade jag eller underpronerade jag? Jag hade ingen aning.

När jag började gå för att träna gick jag till en sportaffär, hittade ett par promenadskor som jag gillade utseendet på som kändes bekväma och köpte dem. Jag beställde ett annat par på nätet efter att de började bli slitna. Jag kanske bara hade tur. Jag har aldrig haft några problem med mina skor. Att gå belastar lederna mindre än löpning.

Jag ville springa, men jag ville inte ha problem med knä, skenben eller fotled. Så jag bokmärkte sajterna för löparrecensioner som jag hittade för att komma tillbaka till senare.

För att vara säker på att jag fick ut det bästa av mina träningspass började jag bestämma min fotpronation. Det här är några av de saker jag lärde mig som kan hjälpa dig att hitta rätt löparskor för dig.

Hur Man Väljer Rätt Löparskor

Det är nästan omöjligt att välja löparskor som gör att du kan prestera på topp om du inte känner till din fotpronationstyp. Du ökar också risken för skador om du inte köper rätt löparskor för dig.

Fortsätt läsa för att ta reda på hur du bestämmer din fotpronationstyp.

Vad är Pronation?

Pronation hänvisar till hur våra fötter rullar när vi springer, joggar eller går. Det är en del av den naturliga rörelsen som hjälper våra underben att hantera stötar.

Stående och underkroppsrörelser

Vissa människor pronerar mer än vad som anses normalt. Detta är känt som överpronation.

Andra människor pronerar mindre. Detta är känt som underpronation eller supination.

Din fotpronationstyp påverkar ditt sätt att springa. Att springa i fel sko kan orsaka skador.

Din pronationstyp kan hjälpa dig att välja rätt löparskor. Rätt löparskor minskar också din risk för skador.

Det är enkelt och snabbt att bestämma din typ av pronation. Följ dessa tips för att bestämma din pronationstyp.

Ta En Närmare Titt På De Olika Typerna Av Pronation Och Hur De Varierar

Du kan gå till en sportbutik om du är osäker på din fotpronation. Personalen i de flesta butiker är utbildade i att känna igen skopronationstyper och de hjälper dig att välja löparskor.

Ett annat alternativ är att ordna ett gånganalystest på löpbandet med en fotterapeut. Vid behov kan fotterapeuten även utföra ett test som mäter krafterna och vinklarna på dina fötter när du springer.

Om du hellre vill bestämma din fotpronationstyp hemma är det ganska enkelt att göra det. Fortsätt läsa för att ta reda på hur.

• Neutral Pronation

Din båge ska vara normal till utseendet.

Människor med neutral pronation springer eller går med ytterfoten mot marken. Din fot måste komma i kontakt med marken innan den kan röra den helt.

rulla inåt med ca 15%.

Foten som rullar in hjälper till att stödja din kropps vikt och fördelar stöten jämnt.

Denna rörelseprocess, som kallas pronation, är avgörande för korrekt stötdämpning. Vid denna tidpunkt trycker personer med normal pronation av för att ta nästa steg med trycket jämnt fördelat över framsidan av foten.

Alla löpare, även neutrala pronatorer, kan drabbas av skador. Att bära rätt löparskor för din pronationstyp kan dock bidra till att minimera risken.

Personer med normal pronation har fler alternativ när de ska välja löparskor än de med överpronation eller underpronation. De kan bära neutrala löparskor, samt skor som är gjorda för de med välvda eller lätt platta fötter.

Normala pronatorer kommer att tycka att en stabilitetssko är det bästa valet för löpning. Det ger måttlig pronationskontroll.

Tre Enkla Sätt Att Avgöra Om Du Har Normal Pronation

1. Ta en titt på sulorna på dina löparskor. Om slitagemönstret är i S-form från stortån till hälen tyder det på att du har neutral pronation.

Placera dina skor på ett plant underlag och kontrollera att de sitter jämnt.

2. Stå utan skor och titta ner i dina fötter. Om din pronationstyp är normal kommer fotvalvet att centreras.

3. Gör våtfotstestet. Du kan göra detta genom att blötlägga fötterna i vatten och sedan kliva på en bit tjockt papper. Ta ett papper och sätt foten på det.

Normal pronation kommer att visa ett hältryck. Denna ansluter till din framfot via en remsa som är ungefär halva bredden av dina fötter på utsidan.

Vad Neutrala Pronatorer Bör Titta Efter När Du Väljer Löparskor

Om du är en neutral pronator, leta efter stödjande, dämpade löparskor som ger stabilitet och flexibilitet, så att dina fötter kan röra sig fritt.

• Underpronation

När underpronatorer springer, som med neutrala och överpronatorer, är deras yttre hälar den första delen av foten som kommer i kontakt med

jord. Deras inåtgående rörelse är mycket mindre än 15%.

Utskjutningsfasen domineras av de mindre tårna. Detta möjliggör mindre stötdämpning och en större påverkan på utsidan av foten.

Ankel stukningar kan bli resultatet av extra tryck på fötterna och en ojämn viktfördelning. Stressfrakturer i mellanfoten, calcaneus eller tibia kan också förekomma.

Andra skador som kan uppstå inkluderar Plantar Fasciitis, Benskenor, Achillestendonit och IT Band Syndrome.

Tre Enkla Sätt Att Se Om Du Underpronerar

1. Titta på sulorna på dina löparskor. Om den yttre delen uppvisar mest slitage, speciellt i framfotsregionen, är detta ett tecken på att du underpronerar.

Och när du placerar dina skor på en plan yta kommer de förmodligen att luta något utåt.

2. Observera dina fötter när du står barfota. Om ditt fotvalv är förhöjt och främst på utsidan av din fot, är det dags att supinera.

3. Utför undersökningen av våta fot. Blöt dina fötter, ställ dig på en bit tjockt papper, kliv sedan av pappret och undersök dina fotspår.

Du är antingen en underpronator om en tunn linje förbinder din häl med framsidan av dina fötter eller om de inte ansluter alls,

Vad Underpronatorer Bör Titta Efter När De Väljer Löparskor

Löparskor med mycket dämpning ger skydd för stressfrakturbenägna supinatorer.

Leta efter skor med mellansula och häldämpning och vaddering längs utsidan för att motverka att dina fötter rullar utåt när du springer.

Se till att skorna du köper är flexibla för att fördela effekten jämnt.

• Överpronation

Som med supinatorer och neutrala pronatorer är en överpronators yttre häl den första delen av deras fotkontakt med

De springer på marken.

Skillnaden är att deras fötter rullar inåt med över 15 % för varje steg. Detta gör dem till en överpronator.

Denna vinkel lägger mer press på fotleden och foten. Som ett resultat kan det vara svårt att stabilisera kroppen och stöten av rörelser kanske inte absorberas effektivt.

I slutet av gångcykeln, när foten trycker från marken, roterar den inåt med stortån och andratån som gör det mesta av arbetet.

Denna rörelse lägger stress på anklarna. Skador kan bero på dålig stötdämpning eller felaktig löpteknik. Runners Knee är en vanlig skada.

3 Enkla Sätt Att Se Om Du överpronerar

1. Kontrollera sulorna på dina löparskor. Om det är mer slitage på den inre kanten av hälen och det stora området kring tån/fotbollen tyder det på att du överpronerar. Och när de placeras på en plan yta kommer dina skor förmodligen att luta något inåt.

2. Stå rakt utan skor och titta på dina fötter. Om dina sulor nuddar marken och ditt fotvalv inte syns betyder det att dina fötter är antingen platta eller överpronerade.

3. Gör testet med våta fötter. Blöt dina fötter innan du ställer dig på ett tjockt papper. Ta ett steg från pappret och ta sedan en titt på intrycket.

Om tryckets fram- och baksida är identiska är det troligt att dina fötter är för pronerade.

Vad Ska överpronatorer Titta Efter När De Väljer Löparskor

Om du är en överpronator kommer du att klara dig bäst med stabilitetslöparskor som har strukturerad dämpning för att ge maximalt stöd.

En stabilitetslöparsko kommer också att fördela stressen vid löpning och begränsa graden som dina fötter pronerar. Skor med medialt fotvalvsstöd rekommenderas. Du kanske vill ha extra dämpning om dina fötter är mycket pronerade.

Hur Man Väljer Löparskor Sammanfattning

Det är lätt att hitta rätt löparskor för din fotpronation, som du kan se.

Det finns många alternativ i olika prisklasser så du ska inte ha några svårigheter att hitta skor som maximerar din prestation och förebygger skador.

Du kommer att kunna träna hårdare och längre med rätt skor, och du får ut det bästa av dina träningspass.