I den här artikeln kommer vi att titta på fördelarna med boxning för fitness.
De senaste åren har boxning blivit en populär träning för både män och kvinnor.
Boxningskonditionsträning har blivit populärt eftersom det ger konditions- och styrkafördelar i ett träningspass.
Det är också väldigt roligt och tar mellan tio till trettio minuter.
Om tanken på boxning skrämmer dig, slappna av! Boxning är ett bra sätt att gå ner i vikt och komma i form. Du behöver inte vara i en ring för att tävla så du behöver inte oroa dig för att bli påkörd.
Vilken Träningsutrustning För Boxning Behöver Jag?
Boxningsträningsutrustning du behöver inkluderar en boxningssäck och ett stativ som du kan hänga upp den från. Du kan också hänga upp väskan från en stark takbalk. Balken måste vara tillräckligt stark för att bära väskans vikt. och att området där du hänger den har tillräckligt högt i tak och gott om ledigt utrymme.
Boxningshandskar, handledslindor som stödjer dina handleder och stödjande skor är också nödvändiga. Ett hopprep och en medicinboll är andra användbara tillbehör. Du kan få ett komplett träningspass med denna kombination av boxningsutrustning. Om du vill sparra med en kompis behöver du även ett boxningsunderlägg.
Du kan köpa vägda handskar för lättare pass och för att tona överkroppen.
Därefter ska vi titta på de främsta fördelarna med boxning som en träningsövning för att hjälpa dig att avgöra om det är något du bör inkludera i din rutin.
Boxningspass Hemma I 30 Minuter
Boxning För Fitnessfördelar
-
Förbättrad kardiovaskulär hälsa
Experter rekommenderar att vi, tillsammans med en hälsosam kost och regelbunden motion, också håller en hälsosam vikt.
Konditionsträning lägger måttlig stress på hjärtat, lungorna och hjärtat. Detta gör det möjligt för dessa organ att göra fysiologiska anpassningar för att stödja fysisk aktivitet. De upprepade slag och hopp eller sparkar som är involverade i boxningspass höjer pulsen och håller den uppe under träningspasset.
-
Förbättrad styrka i hela kroppen
En liten boxningssäck väger cirka 41 kg, medan större säckar kan väga över 91 kg.
Vägda boxningshandskar finns i olika vikter, där de lättaste börjar på ett halvt pund.
Under en enda session kan du slå hundra gånger eller mer. När du gör det kommer musklerna i din kärna, över- och underkropp att kopplas in.
Boxningspass kan innehålla kroppsviktsövningar som armhävningar och knäböj. Ett hopprep och en medicinboll kan också användas. Dessa extra komponenter kan hjälpa dig att förbättra din kardiovaskulära kondition, ton och styrka hela kroppen.
-
Minskar kalorier och fett
I genomsnitt förbränner boxningspass mellan fyrahundrafemtio och sexhundrafemtio kalorier per timme beroende på personens ålder, kön, vikt och mängden ansträngning de lägger ner. Kalorierna som förbränns när du boxar med en tung väska kommer att överstiga de som bränns när du använder en lätt boxningspåse.
Tillsammans med en kaloriförbränning, säger fitnessexperter att boxning för fitness hjälper till att bränna magfett. Bekant såsom visceralt fett, detta är farligt för en människas hälsa, så vi bör fokusera på att minska om inte eliminera det.
Detta är anledningarna till att boxning är en bra form av träning. De kan också förbättra din hälsa.
Motståndsträning kan integreras i dina boxningspass för att maximera och påskynda dina resultat.
-
Tonar och stärker musklerna
Stansning med tunga påsar är ett utmärkt sätt att öka din slagkraft och bygga muskler. Varje slag kommer att träna dina armar, bröst och ryggmuskler. På grund av motståndet du genererar när du stabiliserar dig, kommer dina benmuskler att användas.
Boxning är ett bra sätt att öka din muskelmassa och kondition.
-
Minskar stress
Du kanske tror att du blir mer aggressiv om du slår en påse med knytnävarna. Du har fel.
Det är dock ganska terapeutiskt.
Nästan all fysisk aktivitet som utförs i måttlig till hög takt, inklusive boxning, kommer att minska stressen.
Du kommer att känna dig befriad från mental och fysisk stress med varje slag. Endorfiner, kroppens må bra-kemikalier, kommer att frigöras, vilket stimulerar ditt humör och minskar stress ytterligare.
-
Ökar uthållighet, uthållighet
Boxningsträning kan öka pulsen och syretillförseln. Med tiden gör detta hjärtat och lungorna starkare och friskare eftersom de måste arbeta hårt för att tillföra syre i hela kroppen. Detta kommer i slutändan att öka din uthållighet och uthållighet.
-
Förbättrar hand-öga-koordinationen
Boxningsträning kräver hand-öga-koordination.
När du använder en boxningssäck måste du fokusera på den och reagera snabbt, slå den medan den rör sig och ändra position som du gör. Det här är mer utmanande än det låter.
När det görs konsekvent kommer din hand-öga-koordination med tiden att förbättras, liksom din grov- och finmotorik och dina reflexer och reaktionstider.
Boxning För Fitness Slutsats
När det görs regelbundet, tillsammans med att du kan förbättra din form och kardiovaskulära hälsa,
Boxningsträning kommer att öka din hastighet, uthållighet, styrka, hand-öga-koordination, kraft, såväl som din snabbhet.
Träningspass är bekväma eftersom de kan göras nästan var som helst där det finns lite ledigt utrymme.
Du behöver inte gå till gymmet för att boxas. Istället kan du köpa en boxningssäck och vägda handskar för att njuta av fördelarna med boxning från ditt hems avskildhet.
