Hur Man Undviker Viktökning Under Semestern Utan Att Svälta Dig Själv

Den här artikeln kommer att ge dig tips för att förhindra viktökning under semestern.

Julsäsongen är en fantastisk tid på året. Det är en tid för familj och vänner som vi inte träffas tillräckligt ofta.

En nackdel är att vi tenderar att kasta försiktighet för vinden och äta och dricka mer än vi borde.

Med så många distraktioner, så mycket att göra och så många saker att göra kan även den mest engagerade fitnessfanatikern släppa sina träningsrutiner.

Det är inte ovanligt att semesterbesökare går upp fem till tio pund.

Vikten kan gå upp så snabbt och sedan ta flera månader av försiktigt ätande för att gå ner.

Detta scenario är ett vanligt scenario som folk upprepar varje år. Det är dock möjligt att få sin tårta, och inte betala priset senare.

Dessa 13 tips hjälper dig att hålla koll på din kondition och förhindra viktökning under semestern.

Hur Man Undviker Viktökning Under Julen

• Planera framåt

Planering är det bästa du kan göra för att undvika viktökning under semestern.

Du kanske kan motstå att äta för mycket under semestern om du är medveten om det.

Du kan börja en månad innan festsäsongen börjar. Du kommer att vänja dig vid att äta mindre och inte bli lika frestad av gödning. Du kan till och med tappa ett kilo eller två. Svälta inte dig själv och gör inte misstaget att tro att eftersom du väger mindre kan du äta mer.

Se till att inkludera massor av hälsosamma, lågkalorialternativ på din semestermeny. Fyll det mesta av din tallrik med dessa, tillsammans med en liten portion av allt stärkelsehaltigt eller mer kalorier.

Ät långsamt den kalorisnåla maten först och låt de mer gödande sakerna stå till sist. Detta kommer att minska din aptit och få dig att äta mindre.

• Beta inte

Det är därför vi mellanmål hela dagen och förbereder middag för våra vänner och familj.

Att gripa en handfull av detta och en bit av det eftersom du inte har tid att stanna för en ordentlig måltid kan eskalera ditt kaloriantal.

För att undvika denna situation, plocka ut en välsmakande aptitretare, lägg den på en liten tallrik och ta en stund.

Slappna av, ta ett djupt andetag och njut av varje tugga. Men överskäm inte din aptit. Du bör äta precis tillräckligt med mat för att hålla dig mätt fram till din huvudmåltid.

• Begränsa portionsstorlekarna

Ett bra sätt att förhindra viktökning på semestern är att vara uppmärksam på hur mycket och vad du äter.

Dina måltider bör baseras på grönsaker, magra proteiner och fibrer. Dessa livsmedel är näringsrika, kalorisnåla och mättande.

Ibland känner vi oss hungriga enbart för att det är mattid, och vi är vana vid att äta vid en viss tidpunkt. Du bör inte hoppa över måltider. Använd istället en mindre tallrik.

Att äta en hel tallrik mat, om än en mindre, snarare än en halv tallrik kommer att lura din hjärna att tro att du har ätit din vanliga portion. Du kommer att känna dig mer nöjd och därför vara mindre benägen att sträcka dig efter en andra portion.

Viktuppgång orsakas inte enbart av mat. Att dricka flytande kalorier kan snabbt gå ner, men de ökar snabbt. Undvik söta och krämiga drycker med högt kaloriinnehåll.

Begränsa antalet alkoholhaltiga drycker du konsumerar till en till två per dag. Tillsammans med att innehålla tomma kalorier går viljestyrkan ofta ut genom fönstret när vi dricker alkohol, så vi kan dricka och äta mer än vad vi tänkt oss.

Att äta för mycket kan också orsakas av alkoholens förmåga att sänka blodsockret.

• Drick vatten före varje måltid

Ofta när vi tror att vi är hungriga är vi faktiskt törstiga. Din hjärna skickar signaler som liknar din mage, så tänk på vad du känner och lyssna sedan på din kropp.

Att dricka vatten innan du äter kan minska hur mycket du konsumerar vid varje sittning.

För att hålla sig hydrerad rekommenderar de flesta experter att du dricker minst åtta x 227 gram glas vatten per dag.

Andra förespråkar att dricka din vikt i uns dagligen för att din kropp ska fungera optimalt. Ett högre intag av vatten tros spola ut gifter.

Det kommer också att minska din hungerkval. Så nästa gång du är hungrig, ta ett glas vatten först, istället för den överblivna pumpapajen.

• Upprätthåll en regelbunden träningsrutin

Att kombinera kortare dagsljus, lägre temperaturer och en lång lista med uppgifter kan få oss att känna oss trötta och överväldigade. Träning är det sista du vill göra när du har lite tid.

Men att bibehålla eller starta en regelbunden träningsrutin hjälper dig att förhindra viktökning under julen. Dessutom kommer det att hjälpa till att lindra stress, öka din energi och göra det möjligt för dig att bättre hålla jämna steg med de ökade kraven den här tiden på året.

Gå ut i friska luften för en rask 20, eller helst 30 minuters promenad om vädret tillåter. Att gå 30 minuter per dag är ett bra sätt att gå ner i vikt. Det är något du bör göra under hela året och inte bara under semestern.

Att gå är inte din grej? Skaffa en DVD med ett träningspass eller sätt på lite musik för att komma igång i vardagsrummet. Eller, beroende på var du bor, gå ut och skotta snö eller göra lite trädgårdsarbete.

Alla dessa aktiviteter som görs fyra till sex gånger i veckan i minst tjugo minuter åt gången hjälper dig att förhindra viktökning under julen, så fortsätt att röra på dig!

• Gå till köpcentret

Att tillhandahålla folkmassor stressar inte upp dig, gör dina shopping personligen i stället för att köpa online och njut av det goda humöret.

Onlineshopping är bekvämt och effektivt, men det finns inget som att röra och se presenterna du funderar på till din familj och dina vänner.

Du kan också vara säker på att du inte kommer att köpa något som ser bra ut på din datorskärm men som inte är verkligt personligen. Och om du handlar i en stor galleria får du ett bra träningspass från butik till butik.

Gör ett varv på varje våning innan du går vidare till nästa historia för att bränna fler kalorier. Detta hjälper dig att undvika viktökning under julhelgen och gör att du samtidigt kan kolla in fönsterdisplayerna.

Du kan också ta saker längre genom att gå till mer än ett köpcentrum. Detta kommer att ge dig ett ännu bättre träningspass, och du kan hitta ett lägre pris eller en vara du älskar som är perfekt för den svårköpta personen som har allt.

Bär benformande sportskor under din shoppingexpedition, och du kommer inte bara att bränna extra kalorier utan också tona dina ben och skinkor med varje steg.

• Hälsosamma mellanmål är ett måste

Handla med dina egna snacks. När man var hungrig är det frestande att ta det första vi ser från butiken med den kortaste raden.

Det här är inte bara för semesterperioden. Det finns många lockande alternativ vid den här tiden på året. Många av dessa är inte bra val om du försöker gå ner i vikt eller hålla dig frisk.

Du kan enkelt transportera en liten påse med torkad frukt och nötter, kokta ägg och kex, eller fruktskivor, selleristavar, morotsstavar och andra grönsaker. De är alla friska och skuldfria. Du kommer att spara tid och pengar genom att göra dina egna snacks.

• Ändra dina recept

Du kan göra små ändringar i dina måltider utan att behöva offra smak.

Exempel inkluderar att lägga till örter och kryddor till salta rätter istället för smör. Istället för att steka mat kan du baka, ånga, grilla eller grilla den.

Byt ut färskost, gräddfil och majonnäs med grekisk yoghurt.

Du kan minska kalorierna genom att byta ut smör mot mosad banan, pumpapuré eller äppelmos när du bakar kakor och kakor.

Istället för att använda socker, använd stevia eller xylitol.

När det kommer till drycker, byt ut sockerhaltiga läskdrycker med Club soda eller kolsyrat vatten. Istället för att använda tung grädde när du gör mejeribaserade drycker, kan du använda låg fetthalt eller skummjölk.

Du kan göra så många av dessa ersättningar som möjligt och du kommer att kunna njuta av en liten mängd av dina högkalorigodis samtidigt som du går ner i vikt.

• Gå inte överbord vid smakprovning

Smaktestning under matlagning är ett annat sätt att lägga till extra kalorier utan att inse det. Du vill säkerställa att maten du lagar är hälsosam.

Se till att dina gäster är välnärda.

Men du behöver inte flera matskedar av en viss mat för att avgöra om den är bra. En liten munfull räcker för att berätta detta.

Laga inte mat när du är hungrig. Ät alltid en hälsosam måltid först. Detta är särskilt viktigt när du bakar kakor, kakor och pajer eller gör desserter, krämiga såser och allt annat gödande.

Och ät inte det som är kvar i skålen. Häll den i diskhon och slå omedelbart på kranen.

• Få tillräckligt med sömn

Semester är hektiska tider för många av oss. Det finns många saker att göra: handla, inreda huset för familjebesök, matlagning, barnprojekt, skolaktiviteter osv.

Den här tiden på året är full av spänning och många saker att göra. Det kan också vara stressigt. Det är viktigt att få tillräckligt med sömn och vila. Detta kommer att förhindra att du går upp i vikt och hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar.

Vuxna behöver vanligtvis mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt för att vara pigga, minska stress, förhindra trötthet och avvärja sjukdomar. Alla dessa faktorer kan leda till överdriven ätning.

Att begränsa ditt intag av alkohol, koffein eller socker kan göra det svårt att sova. Detta är särskilt viktigt om ett späckat schema gör det svårt för dig att somna eller sova över natten.

• Försök att hantera stress

Om festen är på din plats, låt dig inte bli överväldigad av allt du behöver göra. Du behöver inte göra allt perfekt. Om dina iskallade renkakor ser mer ut som hundvalpar, så vad?

Gör ett lätt träningspass som pilates eller yoga en timme eller två innan du går i pension för natten för att minska semesterångest och stress. Ett varmt bad hjälper dig också att slappna av, och det kommer att främja sömnen.

Förbered och handla inför julen tidigt. Att handla online hjälper dig att undvika att fastna i folkmassor. Du kan spara tid genom att handla online och spendera den på saker du verkligen tycker om, som att vila eller gå på en promenad.

• Behandla godsaker som godsaker

Du kommer inte att behöva svälta eller helt beröva dig själv för att förhindra Holiday viktökning. Du kommer inte att kunna äta allt.

Välj din favoritgodis, vare sig det är något salt eller sött. Du bör bara äta en liten mängd, och du bör inte gå tillbaka för mer.

Om du är nöjd med bara ett par munsbitar, ät inte allt.

• Socialisera

Du kan underhålla hemma eller på en fest, men istället för att äta och sitta, chatta mer och dansa.

Ju mer tid du spenderar på att interagera med andra, desto mindre sannolikt är det att du äter och dricker för mycket.

Takeaway

Om din livsstil är hälsosam är det att hålla sig till din kost och träningsplan ett säkert sätt att undvika viktökning under semestern, men detta är inte praktiskt eller genomförbart för de flesta.

Det är bra att släppa håret och luta sig tillbaka lite under semestern, men försök att inte låta saker gå överstyr.

Det är möjligt att gå ner i semestervikt om du följer dessa tips. Du kan fortfarande njuta av semestern om du gör det.

Dina favoritfester

Att äta och dricka hälsosamt är nyckeln. Håll dig aktiv och få tillräckligt med sömn. Du kan njuta av sötsaker och alkohol med måtta om du gör detta.

Dessa livsstilsförändringar är lätta att göra. Dessa livsstilsförändringar kan användas för att förhindra viktökning under semestern och för att behålla din vikt under hela året.

Vi alla gör misstag. Om frestelsen blir för stor och du går upp några kilon, kolla in min artikel om Hur man går ner i viktökning på semestern .