Om du vill ta reda på fördelarna med att träna med en viktväst har du kommit till rätt sida.
Individer som vill lägga till intensitet i sina träningspass kommer att tycka att de viktade västarna är ett utmärkt verktyg.
När de bärs under konditions- och styrketräningspass kommer de att förbättra din atletiska prestation. De är dock inte för alla.
Träning kan vara för ansträngande för vissa människor.
Vi kommer att diskutera fördelarna och nackdelarna med att använda en viktväst för att träna. Genom att känna till dessa kan du bestämma om den här typen av utbildning är något för dig.
Vi kommer att titta på resultaten från studier för att avgöra hur träningspass med viktad väst kan gynna dig. Och jag kommer att beskriva några övningar som kan göras med en viktad träningsväst.
Först ska jag svara på frågan „Vad är en viktväst?“
Översikt över Viktad Väst
En viktad träningsväst är en vältränad, ärmlös topp med öppning framtill med fickor som används för att hålla lätta vikter. Vikterna är ofta stålstänger men kan vara andra små, tunga föremål.
Västarna glider på samma sätt som en kofta. Västarna har justerbara axlar, sidoband, clips eller dragkedjor beroende på modell. Dessa bör fästas tillräckligt tätt så att västen inte kommer i vägen, men inte så hårt att det hindrar din rörelse eller andning.
Viktade västar kan ha en fast vikt. Andra kan justeras för att göra dem tyngre eller lättare. Detta gör att du kan få ut det bästa av dina träningspass.
En viktväst bärs för vissa sporter eller övningar. Du kan fortfarande njuta av fördelarna med att bära en under dagen.
Tränings- Och Träningsalternativ Med Viktad Väst
En av de främsta fördelarna med en viktväst är dess mångsidighet. Du kan träna på en mängd olika sätt, inklusive löpning, styrkelyft och klättring, samt kroppsviktsövningar som utfall eller knäböj.
Tyngda västar är också det perfekta träningshjälpmedlet för alla som vill förbättra sin vertikala hoppförmåga. En viktväst kan också användas för snabbhetsträning, accelerationsövningar, agility och hastighetsträning.
Du kan använda västarna för att träna för många sporter inklusive fotboll, fotboll, basket, baseboll och tennis.
70 Kroppsviktsövningar Kan Göras I En Viktväst
Vilken Vikt Ska Du Använda?
De flesta träningstränare rekommenderar att du använder en viktväst som inte motsvarar mer än 10 % av din kroppsvikt. Detta är endast en riktlinje. Vissa människor kommer att kunna arbeta med en tyngre vikt.
Du bör inte bära viktvästar i mer än 60 minuter på en gång. Detta kommer att hjälpa dina muskler att återhämta sig från den extra vikten och pressen.
Fördelar Med Att Träna Med En Viktväst
Det bästa sättet att kombinera konditionsträning och styrketräning är med övningar i viktväst.
Cardioburner kalorier medan du tränar. Styrketräning bränner kalorier både under och efter träningen.
Du kommer att uppleva en större intensitet när du tränar med en viktväst. Detta kommer att hjälpa dig att bränna fler kalorier och resultera i snabbare viktminskning. Med större motstånd att arbeta mot kommer dina muskler att tonas upp snabbare.
Detta kommer att få ditt hjärta att arbeta hårdare, stärka det och engagera hela din kärna.
Träning på detta sätt kommer att förbättra din totala prestation, inklusive din hastighet, styrka och uthållighet.
Att regelbundet bära en viktväst när du tränar kan också bidra till att förhindra benförlust.
Nackdelar Med Att Bära En Viktad Träningsväst
Även om övningar med viktad väst har många fördelar, finns det också några nackdelar.
För det första rekommenderas inte denna typ av träning om du är ny på träning. Bygg upp lite kondition innan du introducerar en väst i dina rutiner. När du börjar använda en, gör inte för mycket för tidigt.
Var medveten om din form och välj en välgjord väst. Dåligt utformade västar eller västar som är för tunga kan orsaka rygg- och muskelvärk, samt led- och muskelvärk.
Köp en väst som har viktfickor fram och bak för att förhindra detta problem. Detta hjälper dig att behålla en bättre hållning och form.
Slutligen, gå inte med något tyngre än 10 % av din kroppsvikt. Detta kommer att räcka för att öka intensiteten på dina träningspass samtidigt som du kan behålla en bra form. Det är också en bra idé att lägga till mer vikt på västen för att styrketräna och ta bort det när du gör uthållighet Träning.
Studieresultat För Viktad Träningsväst
En 10-veckors studie som täcks av Journal of Applied Physiology följde prestationsvinsterna för deltagare som bar viktade träningsvästar tre gånger i veckan medan de tränade styrketräning.
I slutet av studien hade deltagarnas benstyrka förbättrats med 30 %. Försökspersonernas kortvariga cykel- och löputhållighet förbättrades också mellan 11 % till 13 % under studien.
De första resultaten av en finsk studie med tolv erfarna löpare som bar västar motsvarande 10 % av sin kroppsvikt var överraskande.
Försökspersonerna bar västarna hela dagen och under tre av sina åtta löppass i veckan under fyra veckor. När de testades sprang deltagarna mindre effektivt än de hade innan studiens start.
De instruerades att fortsätta sitt träningsschema i två veckor utan att bära västarna. När de testades om hade deras sprintuthållighet förbättrats med 25 % och deras hastighet när de sprang uppför en trappa med 3 %.
Slutsatsen var att förbättringarna i hastighet, styrka och uthållighet som uppnåddes när man tränade med en viktad övning förändrade idrottarnas grundläggande löpmekanik och aktiverade de snabba muskelfibrerna i benen. Deras kroppar var mer effektiva och behövde mindre energi för att hålla samma tempo.
Denna studie publicerades i Medicine & Science i Sports Exercise Journal och undersökte effekterna av att bära en viktväst när man springer på ett löpband.
Deltagarna skilde tio år och gick på ett löpband utan eller med väst.
Deltagare som gick i låg hastighet märkte ingen skillnad mot de viktade västarna. Vid högre hastigheter var det dock märkbara skillnader.
Dessutom gav de lättare västarna mycket olika resultat än de tyngre västarna, vilket gjorde det möjligt för bäraren att bränna fler kalorier. Att gå med en viktväst kan öka intensiteten och höja ämnesomsättningen.
Resultaten från tolv distanslöpare beskrivs i en studie publicerad i European Journal of Applied Physiology . Hälften av deltagarna bar viktade västar som vägde ungefär 10 % av deras kroppsvikt. Hälften av deltagarna använde inte västar.
Försökspersonerna som bar västar visade en förbättring av deras VO2 max (en individs aeroba kapacitet) och laktatröskel (den träningsintensitet vid vilken mjölksyra börjar byggas upp i blodomloppet).
Sammanfattning Av Fördelarna Med Att Träna Med En Viktad Väst
Som du kan se finns det många fördelar med att träna med en viktväst. Det kan vara en bra träningsinvestering om du vidtar rätt försiktighetsåtgärder.
Du kan öka din styrka, uthållighet, uthållighet och flexibilitet genom att använda viktade västövningar. De hjälper dig också att förhindra benförlust, tona dina muskler snabbare och bränna fler kalorier.
För dem som precis har börjat träna kanske du vill vänta ett tag innan du bär en. Börja långsamt och använd den inte mer än 10 % av kroppen. Var försiktig om du är mycket överviktig eller äldre.
