Om du letar efter kosttips som fungerar så har du kommit till rätt sida!
Att gå ner i vikt är tufft, men dessa 10 diettips kommer att göra det lättare. De är enkla nog att integreras i ditt dagliga liv, och de kommer med godkännandet av näringsexperter.
Fortsätt läsa för att ta reda på cirka 10 av de bästa diettipsen som fungerar. Dessa tips hjälper dig att gå ner i vikt utan att utsätta din hälsa för fara eller svälta dig själv.
De Bästa Diettipsen Någonsin Som Fungerar
1. Väg dig på onsdagar
Experter tror att onsdag är den bästa dagen att väga sig.
Cornell University i New York fann att dieter som äter ute eller småäter oftare på fredagen tenderar att gå ner i vikt mest.
Om du väger dig på måndag, och din våg visar att du har gått upp några kilon till, kan det innebära att du tappar motivationen att hålla fast vid din diet.
En annan studie vid Finlands tekniska universitet i Tammerfors handlade om att väga 40 överviktiga personer 2 900 gånger under 12 månader.
Resultaten visade att onsdagar var mer exakta än helger, vilket kan leda till stora svängningar.
Konsekvens är också viktig. Tillsammans med att väga dig på samma dag och tid varje vecka, använd samma våg och bär samma kläder.
Vissa viktminskningsexperter säger nu att vi bör väga oss dagligen. Hur ofta behöver du väga dig för att gå ner i vikt?
2. Få vatten på morgonen
Tyska studier har visat att två glas vatten före frukost kan öka din ämnesomsättning med upp till 30 procent.
procent. Du kommer att känna dig mindre hungrig om du är väl återfuktad. Du kommer att äta mindre vid måltiderna såväl som under hela dagen.
Sikta på att dricka cirka 3 1/1 liter vatten om dagen, inklusive ett glas vatten före lunch och middag.
Gör detta, och du kommer att känna dig nöjd med att äta mindre. Du kommer att märka en klarare hy och ett bättre hudtillstånd.
3.Tugga din mat längre
Människor som är smala tenderar att äta långsammare än de som är överviktiga.
Ny forskning har visat att smala individer äter minst 15 gånger innan de sväljer mat. Det är tre gånger mer än för en genomsnittsperson.
Enligt amerikansk forskning kan det ta 20 minuter för vår hjärna att registrera att vi har ätit tillräckligt. Och många studier har funnit att att ta mindre tuggor av mat och tugga den längre kan minska mängden mat vi äter med upp till en tredjedel.
Sakta ner och du äter mindre. Om du tycker att du äter för snabbt, lägg ner kniven och gaffeln eller sked mellan munsbitarna. Det här kosttipset fungerar verkligen! Ge det ett försök.
4. Ät yoghurt dagligen
Forskare i USA tror att yoghurt kan hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt runt mittpartiet.
Enligt en studie från University of Tennessee förlorade deltagare som äter yoghurt 22 procent respektive 81 procent mer kroppsfett än de som inte åt yoghurt.
Yoghurt anses vara fördelaktigt för viktminskning på grund av dess aminosyror som hjälper till med fettförbränning.
Dessutom minskar kalciumet i yoghurt mängden fettproducerande kortisol som vår kropp frigör. Yoghurt kan också vara en värdefull proteinkälla. Detta hjälper oss att känna oss mättare under längre perioder.
5.Sitt rakt medan du äter
Det bästa tipset jag kan ge dig angående kost är att vara uppmärksam på hur mycket du äter.
Det är alltför lätt att putsa bort en påse Cheetos när du äter dem medan du ligger ner på soffan och tittar på TV. Och det beror inte bara på att du tappar koll på hur mycket du har ätit eftersom du är uppslukad av ditt favoritprogram. Mat tar längre tid att smälta när vi äter när vi ligger ner.
Att sitta upprätt gör att maten kan nå nedre delen av våra magar snabbare. Detta signalerar vår hjärna att vi har ätit tillräckligt.
6. Utspädda drycker som innehåller is
Du kan minska kalorierna i alkohol och juice genom att tillsätta is i ditt glas innan du lägger till några andra ingredienser.
Långa isdrycker är uppfriskande och håller mycket längre på sommaren. Du kan minska 128 kalorier genom att använda dietsoda eller dietcola istället för vanlig läsk. Det här tricket fungerar också med vitt vin. Det gör att du kan minska 55 kalorier per glas.
Om du föredrar fruktjuice, vanlig cola, lemonad eller någon annan kolsyrad dryck som innehåller socker, kommer du att späda ut den med kylt vatten eller kolsyrat vatten för att minska kaloriantalet. Det är bättre att eliminera läsk helt.
7.Ät grapefrukt
Grapefrukt gör comeback som ett diethjälpmedel, med forskare som tjatar om dess förmåga att bli snabba. Konsensus är fortfarande ute om varför det fungerar så bra.
Grapefruktarom tros dämpa aptiten. Andra anger det till dess höga fiberinnehåll, vilket gör att vi känner oss mätta längre.
Experter vid University of California tror att grapefruktens effektivitet beror på att den hindrar våra kroppar från att absorbera fett.
Grapefrukt stabiliserar också blodsockret. En balanserad blodsockernivå kommer att få din kropp att bränna fettdepåer. Du kommer också att bränna fler kalorier genom att öka din ämnesomsättning.
8.Stäng av elektroniska enheter
Ett av de bästa diettipsen jag kan ge dig är att äta medvetet.
Forskning vid University of Birmingham avslöjade att människor som skyndar på sina måltider medan de sitter fastklistrade vid sina surfplattor, mobiltelefoner eller tv-apparater är 69 procent mer benägna att äta mellanmål senare.
Anledningen till detta är att när vår hjärna är distraherad under måltidstider, kämpar den för att komma ihåg att vi har ätit. Detta leder nästan alltid till mellanmål sent på kvällen eller på morgonen.
Du kommer att äta mer om du stänger av dina elektroniska enheter under måltiden.
9. Börja dagen med största möjliga måltid
Var alla bekanta med ordspråket, äta frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattig. De flesta av oss gör tvärtom.
Du kommer inte känna dig lika frestad att äta senare om du äter din största måltid tidigt på morgonen. Detta ger dig möjlighet att bränna kalorier hela dagen.
En 12-veckors studie i december 2013 visade att överviktiga kvinnor som åt sin största måltid till frukost och sin minsta måltid på middag gick ner mer i vikt än kvinnor som åt en liten morgonmåltid och en stor kvällsmåltid.
De minskade också sin midjeomkrets med ett större antal tum. Båda grupperna upprätthöll samma 1400-kaloridiet varje dag.
Om du inte kan möta en rejäl frukost, kommer du att vara glad att veta att en studie från april 2013 visade att dieters som konsumerade det mesta av sitt kaloriinnehåll före kl. 15.00 gick ner mer i vikt än bantare som åt sin huvudmåltid efter kl. 15.00.
10. Få tillräckligt med sömn
Kvinnor som stannar uppe sent och får 7 timmar eller mindre sömn per natt har en högre nivå av kroppsfett än kvinnor som går i pension i förtid. Detta beror främst på sömnen
deprivation sätta två hormoner som kontrollerar sömn leptin, och ghrelin ur kilter.
Studier har visat att vår ämnesomsättning saktar ner när vi inte får tillräckligt med sömn, och vår aptit ökar, särskilt för kaloririka, kolhydratrika livsmedel.
Tvåårig studie med 9 000 deltagare fann att de som sov i genomsnitt 6 timmar per natt hade 27 % större risk att vara överviktiga än de som sov 7 till 9 timmar per natt.
Deltagare som i genomsnitt sover 5 timmar per natt hade 73 procent större risk att vara överviktiga.
Det spelar också roll när vi ska sova.
Jordens rotation är synkroniserad med våra dygnsrytmer. Detta är en del av våra gener och har varit det i många tusen år.
Om våra kroppars interna klockor är avstängda kan vi uppleva förändringar i vår aptit och ämnesomsättning som leder till viktökning.
Sammanfattning Av Bästa Diettips Någonsin
Du kan gå ner i vikt genom att begränsa maten och svälta dig själv, men det kommer bara att fungera på kort sikt. Dessa modebantningsmetoder är inte hållbara och kan leda till långvariga hälsoproblem.
Nyckeln till att gå ner i vikt och hålla den borta är att göra hälsosammare kostval och att vara mer aktiv. Dessa diettips kommer att hjälpa. De är lätta att följa och har många fördelar utöver viktminskning.
