Människor använder många ursäkter för att undvika att träna. Om du lever stillasittande kan det vara svårt att skapa och hålla fast vid ett träningsprogram.
Även om du vill gå ner i vikt eller förbättra din hälsa kan detta hända.
Även om du kanske tror att du inte kommer att ha tid eller ork att träna, om det finns tillräckligt med tid för att titta på dina favoritprogram på TV, så kan du träna.
Du kanske tror att du inte är naturligt atletisk om du inte gillar att träna. Möjligen är du rädd för att misslyckas, så fortsätt att skjuta upp starten.
Du har sannolikt hört en eller flera av följande ursäkter för att inte träna. Fortsätt läsa för att lära dig de 10 bästa ursäkterna för att inte träna och hur du kan ta itu med dem.
Ursäkter Som Folk Använder För Att Inte Träna
1) Jag Har Inte Tid Att Träna
En av de vanligaste ursäkterna för att inte träna är tidsbrist. Däremot har varje person 24 timmar på ett visst dygn.
Om du inte tar av tid för träning så tar du inte tid för dig själv och ditt välbefinnande. Du kan träna en halvtimme per dag, vilket är mindre än 2 % av dina 24 timmar.
Medicinska experter och fitnessexperter anser nu att korta övningar är lika effektiva som längre
sessioner. När du kör ärenden, kör inte om du kan gå till din destination på 15 minuter eller mindre. Det kommer inte att lägga mycket extra tid på din utflykt. Och du kommer att spara bensinpengar och göra din del för miljön!
Börja dagen 15 minuter tidigare än vanligt och kör ett HIIT-pass . Detta kommer att hjälpa dig att återhämta dig från din sömnförlust.
Minst en halvtimmes träning bör göras fyra till fem gånger i veckan. Om du inte har ett block på 30 minuter över, kommer du fortfarande att dra nytta av att göra två eller tre kortare träningspass som totalt blir 30 minuter.
Lyft vikter, jogga på plats, hoppa rep eller använd en träningsmaskin medan du tittar på TV. Du kommer att upptäcka att tiden går snabbare och du kan slå två flugor med ett skott.
2) Jag Kan Aldrig Hålla Mig Till Någonting
En ursäkt som folk ger för att inte träna är att de har misslyckats tidigare. Här är några sätt att övervinna dessa vanliga misslyckanden.
- Har du struntat i att skapa ett schema?
En plan förbereder dig mentalt för dina träningspass och hjälper dig att hålla fast vid din träningsrutin.
- Störde övningen du valde att inte göra dig?
Vissa människor gillar träning, punkt. Andra kanske hittar en övning som de älskar. Fortsätta leta. Du kommer att hitta din.
- Var ditt gym på andra sidan stan?
Om du gick med på ett gym som låg mil bort, kanske du ofta har kommit på ursäkter för att inte gå. Dåligt väder, för mycket trafik, bilproblem och listan fortsätter. Träna hemma så försvinner dessa ursäkter.
- Har du hållit dina träningsmål privata?
Du kan hålla din familj och dina vänner ansvariga genom att dela dina träningsmål med dem.
- Var dina mål orealistiska?
Du kommer inte att bli vältränad över en natt. Det kommer förmodligen att bli svårt i början. Ge tid och sätt upp kortsiktiga mål du kan nå.
3) Jag Har Familjeförpliktelser
En annan ursäkt som folk använder för att inte träna är familjeansvar och att sköta ett hushåll. Många människor tränar inte på grund av dessa skäl.
vi är i den här situationen och det kan vara svårt att få tid att träna. Det går fortfarande att träna.
Om ditt barn eller barn är små, be antingen din partner att hålla ett öga på dem medan du tränar, eller ta dem med dig i en joggingvagn när du går, joggar eller springer.
Om du regelbundet tar med dina barn till balettklass, karatekurs och liknande, istället för att sitta och vänta på att de ska slutföra, packa dina löparskor och gå eller springa runt i grannskapet.
4) Träning Gör Mig Trött
Om du inte är van vid att träna, kommer du först att tycka att det är tröttsamt. Saker och ting kommer dock att bli bättre.
Regelbunden fysisk aktivitet främjar energi och kommer med tiden att resultera i att du har mycket mer energi än du gjorde när du var inaktiv. Träning kan också hjälpa dig att sova bättre och må bättre överlag.
För att ytterligare minska sannolikheten för att bli trött, få tillräckligt med sömn och drick mycket vatten. Det är också användbart att experimentera med träning vid olika tidpunkter på dagen för att hitta det som passar dig bäst.
5) Jag Misslyckas Alltid
Bli inte avskräckt om du fruktar misslyckande.
Du kanske inte ser en omedelbar dramatisk nedgång på skalan, och du kommer inte att tona upp dig över en natt, men regelbunden träning kommer snabbt att få dig att känna dig mer energisk och självsäker. Och med tiden kommer du att se bättre ut.
Kom ihåg att varje gång du tränar minskar du risken för att utveckla osteoporos, diabetes och hjärtsjukdomar, bland andra hälsoproblem. Tänk på detta när du ger dig ut på din nästa träningsresa. Håll dig till det, så kommer resultaten du letar efter.
6) Att Komma I Form är Dyrt
Du behöver inte träna om du inte har pengar.
Även om det finns några väsentligheter, kommer kostnaden inte att överstiga ett litet belopp. För att gå eller springa behöver du bara ett par stödjande sportskor och bekväma kläder. Du kanske också vill köpa några träningsböcker eller tränings-DVD-skivor så att du kan träna hemma. Motståndsband är ett annat effektivt och billigt träningsalternativ.
Du kan använda burkar med mat för att ersätta vikter eller juiceflaskor av plast fyllda med sand.
7) Jag Saknar Motivation
Många människor kommer med ursäkter för att inte träna. Detta kan leda till missmod och till och med depression. Även om du vet att du behöver träna mer, och du vill njuta av fördelarna med träning, kan det vara svårt att gå upp, klä på dig och röra på dig.
Det finns några sätt att öka din chans att hålla fast vid en träningsplan. Gör först en regelbunden träning
schema. Det är lättare att etablera en rutin om du tränar vid samma tider och på samma dagar varje vecka.
Därefter behöver du ett mål. Att se de framsteg du gör på vägen kommer att motivera dig att hålla ut. Var bara säker på att målet du sätter är genomförbart. Om det inte är det, finns risken att du pressar dig själv till skada eller att du ger upp eftersom det tar för lång tid att nå ditt mål.
Om du siktar på att springa 3 miles, börja med avsikten att springa i 5 minuter utan att stanna, öka sedan detta till 10 minuter och så vidare. Närhelst du når en milstolpe kommer du att uppmuntras att fortsätta.
Det är också bra att dela dina träningsmål med människor som hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Be till exempel din partner att vara hård mot dig om du kommer på en svag ursäkt för att hoppa över ditt träningspass. Att gå med i ett fitnessforum är ett annat bra sätt att hålla sig motiverad. De andra medlemmarna kommer att uppmuntra dig, och lite sund konkurrens kommer aldrig på avvägar. Att läsa andras framgångsberättelser kan också vara inspirerande.
8 Jag Hatar Träning!
Vissa människor tycker att det är svårt eller tröttsamt att träna. Andra har den förutfattade uppfattningen att de inte kommer att njuta av att träna utan att ens ha provat det.
Det är möjligt att njuta av en mängd olika övningar innan du hittar den som passar dig bäst. Det är ännu bättre om du hittar två eller flera träningsalternativ du gillar. Omväxlande aktiviteter är ett utmärkt sätt att utveckla din kondition och hålla saker intressanta.
Gör en spellista med motiverande låtar. Du kan verkligen göra skillnad när du inte känner för att träna.
Bjud in dina vänner och familj att följa med dig på din träningsresa. Att träna med vänner eller familj gör till och med tuffa träningspass roligare och mindre jobbigt, och det kommer att göra det möjligt för dig att tillbringa kvalitetstid med nära och kära och komma ikapp med dagens händelser.
Om allt annat misslyckas, tänk på hur du kommer att må efter ditt träningspass. Du kanske inte gillar känslan under träningen, men efteråt kommer du att njuta av tillfredsställelsen av att veta att du har avslutat ditt träningspass för dagen!
9) Jag Skäms över Att Träna Offentligt
En ursäkt människor ger för att inte träna är att vara för självmedveten för att göra det inför andra. Detta kan vara ett stort hinder att övervinna.
Om du är överviktig kanske du undrar vad folk kommer att tänka när de ser att du springer långsamt eller svettas ymnigt. Alla har vi denna osäkerhet. Kom ihåg att alla har varit nybörjare någon gång. Du kommer att lära dig mycket om fitness och inspirera andra att träna.
Om du verkligen känner dig obekväm med att träna offentligt finns det sätt att komma runt detta. Du kan träna hemma tills din kondition och ditt självförtroende förbättras. Du kan också gå eller springa i ett område som sannolikt inte kommer att vara trångt, eller gå till gymmet under lugna tider på dagen eller natten. Lycra är inte nödvändigt. Du kan bära bekväma kläder som tillåter rörelse.
Du kommer att göra mycket för din kropp och själ genom att träna. Låt inte osäkerhet hindra dig från att börja. Ju mer du tränar, desto mer självsäker blir du.
10) Livet Kommer Alltid I Vägen
Det spelar ingen roll hur hårt du försöker planera din dag, eller hur beslutsam du kan vara.
träning, livet kan ibland komma i vägen. Det kommer alltid att finnas mat att laga, kläder att tvätta och hushållsarbete att göra.
Regn kan stoppa dig att springa, skada kan göra det omöjligt att gå till gymmet eller en nödsituation i familjen kan göra träningen svår. Några av dessa är giltiga skäl för att hoppa över ditt träningspass, men ingen av dem är ursäkter för att ge upp helt.
Om livet är tufft för dig just nu, kommer träning att ge dig en boost. Många studier har visat att träning kan lindra stress och hjälpa till att bekämpa ångest och depression.
10 Ursäkter Som Folk Använder För Att Inte Träna Sammanfattning
Summan av kardemumman är att vi alla borde göra träning till en prioritet, så låt inte dessa 10 ursäkter som folk använder för att inte träna hindra dig från att förbättra din hälsa och kondition. Livet kommer att stå i vägen, men det kommer även din hälsa om du leder en stillasittande. livsstil.
Du kan ha svårt att hålla fast vid ett träningsprogram i början, men när träning blir en vana och du ser och känner fördelarna kommer du att bli fast. Gör ett åtagande att börja din träningsresa idag!
