Hur Man Förbereder Sig För Yogaklass – En Detaljerad Guide För Förstagångstagare

Hur Man Förbereder Sig För Yogaklass: En Omfattande Guide För Första Gången

Den här artikeln hjälper dig att förbereda dig för din första lektion i yoga.

Yoga har funnits i många år. De flesta samhällen erbjuder nu yogaklasser.

Det är inte förvånande att yogis är glada, energiska människor med en avundsvärd nivå av lugn.

Yoga är en träningsform, men det är ingen sport. Det ska inte heller vara konkurrenskraftigt.

Men det moderna samhällets typiska vinnarmentalitet kan göra det svårt för vissa människor att ta det första steget och anmäla sig till en klass. Detta är ironiskt, med tanke på att yoga är tänkt att lindra sinnets prat och stilla ångest,

Det är vanligt att känna sig lite orolig inför utsikten att behöva inta positioner som verkar omöjliga och att göra det inför främlingar. Det är möjligt att tro att yoga kräver att du är flexibel, men regelbunden träning kan faktiskt leda till flexibilitet. Du kan vara säker på att alla lär sig någon gång. Ingen kommer att döma dig.

Här följer några tips om hur du förbereder dig för yogaklasser. Vi kommer att täcka de saker du kan göra före, under och efter din första lektion för att se till att det är roligt och att du vill gå tillbaka. Vi kommer också att diskutera vad vi kan förvänta oss och vad vi ska ha på oss på yogastudiolektioner.

Tips För Att Förbereda Dig För Yoga Innan Din Första Lektion

• Undersök dina alternativ

Innan du förbereder dig för yogaklass måste du hitta en klass att gå på. Om du inte känner till några, leta online efter lokala yogaklasser i ditt område. Du kanske kan hitta mer än en studio om du har tur.

Kolla deras priser och ta reda på om du kan betala allt eftersom eller om du måste anmäla dig till en komplett kurs. Se också om det finns möjlighet till ett gratis besök. Detta är ett bra sätt att prova innan du köper.

Många yogastudior erbjuder två-för-en-erbjudanden. Du kan ta med någon, och du behöver inte betala extra. Studiorna erbjuder detta i hopp om att de ska få två nya medlemmar.

Att gå med en vän kan ta bort ångesten av att gå in i en främmande miljö ensam och göra det roligare.

• Välj en lämplig klass

Nästa viktiga övervägande när du förbereder dig för yoga är att välja den stil du vill göra.

Heta yogaklasser och de med ordet makt i titeln är inte idealiska val för en startsession. Det kommer att finnas gott om tid att överväga dessa mer utmanande yogastilar efter att du har tränat ett tag.

En bra startklass kan ta sig många former. Alla former av yin, som djup stretch, återställande eller lång, långsam och djup (skämtsamt kallad LSD), är ett bra alternativ. Långsamma flödesklasser är också bra, eftersom poseringarna inte växlas för snabbt, med vissa hålls i flera minuter.

Bli inte stressad vid tanken på att stanna i en pose så länge. Du kan slappna av och sjunka ner i långa poser. Om det blir besvärligt eller smärtsamt att hålla ställningen kan du alltid dra dig ur den.

• Vad ska man ha på sig

Du är inte den enda som undrar vad du ska ha på dig för yogaklasser. Det här är något som jag tänkte mest på innan jag tog min första yogastudiokurs. Jag ville inte dyka upp klädd till niorna när jag inte visste hur jag skulle göra ställningarna. Jag ville dock inte vara malplacerad.

Om du har vanliga träningskläder kan de vara användbara här. Din klädsel ska vara blygsam, men också ganska vältränad. En överdimensionerad T-shirt skulle hindra dig. Kläder som är för korta eller för åtsittande kan exponera mer hud än vad du vill. Det sista du vill är att ständigt omarrangera dina kläder och oroa dig för en garderobsfel.

Jag gillar och rekommenderar dessa Yogalicious yogabyxor. De är mjuka, lätta och luftiga. Även efter upprepade tvättar håller de fortfarande sin form. Byxorna har ett högt midjeband, en kontrollpanel på magen och de finns i en rad coola färger. De klamrar sig inte fast eller känns svettiga ens efter en lång session, och de är inte genomskinliga som vissa billigare yogabyxor är.

Du kan bära nästan vilken passform som helst. Denna Disbest yoga tank är min nuvarande favorit. Den kommer i tre färger. Den är mjuk och andas. Toppen är bekväm att bära och håller formen bra. En avtagbar inbyggd vadderad bh ger bröststöd utan att begränsa rörelsen.

• Vad du ska ta med dig

Även om mattor finns att hyra gratis i de flesta studior, tar andra ut en liten avgift. Om du planerar att gå på lektioner ofta är det en bra idé att köpa en matta. Den omedelbara fördelen med att göra det är att du kan använda den hemma, utomhus eller i klassen. Du kommer att vara den enda som står, sitter, ligger, rullar och rullar på den. Din lärare kan trampa på den om hon kommer förbi för att hjälpa till.

En yogahandduk är också nödvändig. Vissa studior tillhandahåller dem, men jag föredrar att ta med egna.

Jag rekommenderar Aurorae Synergy Yoga Mat, som är en matta och handduk i ett. Den är mjuk mot huden och hopar sig inte. Den är också miljövänlig, innehåller inga giftiga kemikalier och finns i sex vackra färger. Jag har för närvarande en i Amethyst, en i Lapis och en i Tahiti Tide. En matta är gott då de är lätta att tvätta och torka, men jag bara älskar färgerna.

Om det inte är vad du letar efter så har jag granskat 20 extra mattor så att du kan vara säker på att hitta den som passar dina behov.

Se till att du tar med dig vatten. Även om du kanske kan köpa vatten i vissa studior är det inte alltid tillgängligt.

Yoga rekvisita, inklusive remmar och block, hjälper dig att uppnå de svårare poserna. De flesta yogastudior har dessa till hands, så det är inte nödvändigt att köpa dem direkt.

En yogamattaväska är praktisk för att bära med sig allt.

• Solhälsningsserien

Sun Salutation Series är sekvenser av vanligtvis ett dussin poser. Många yogaklasser använder dessa som en uppvärmningsserie, och vissa klasser kretsar nästan helt kring dem.

Även i långsamma klasser kan serien vara en snabb uppvärmning, så det är användbart att känna till detta set innan du går på din första yogastudiokurs. Oroa dig inte om du inte kan utföra poserna felfritt. Även om du kommer att bli bättre med tiden är det bara att fortsätta.

Tips För Att Förbereda Dig För Yogaklass På Dagen

Efter att du har valt en yogastudio och stil, och bestämt dig för vad du ska ha på dig, är det dags att göra dig redo för ditt första pass.

Det är normalt att känna sig nervös, men också upprymd. Du kommer att känna dig energisk och lugn efter att du har upplevt yoga i rätt studio.

Nedan följer några tips som hjälper dig att göra din första yogastudioklass till en framgång.

• Mat och badrumsbehov

Oavsett hur långsam och chill din yogaklass är, behöver du fortfarande energin för att gå igenom sekvenserna och hålla poserna. Du kan bli förvånad över mängden mentalt fokus som krävs för att göra yoga om du är helt ny på det. Rätt kost kan hjälpa i detta avseende; men du vill inte ha för mycket i din

Du kommer att utföra försiktiga inversioner och veck på magen.

En energikaka eller en bit frukt är okej, men allt mer substantiellt, till och med en lätt måltid, äts bäst minst två timmar innan lektionen börjar.

När det gäller badrumsfrågor kan du alltid lämna klassen för att använda toaletten om det behövs. Däremot kan du missa kritiska poser och eventuellt störa andra elever. Av denna anledning är det klokt att använda badrummet före lektionen om du kan. Detta är ett av de bästa råden jag kan förmedla när du förbereder dig för yogaklass.

• Kom till studion tidigt

Det är etikett att anlända minst fem minuter innan din lektion börjar. Rulla ut din matta, sätt dig på den och vänta på att din lärare kommer. Sen ankomst kommer att orsaka störningar för klassen. Många yogastudior förbjuder senkomlingar från att komma åt deras klasser.

Du måste fylla i nya studentpapper om du börjar din första praktik i en studio. Det här är vanligtvis ett formulär på en sida som ber om kontaktinformation, din hälsobakgrund, eventuella medicinska problem, etc.. Detta gör att du kan slutföra uppgiften snabbt om du kommer i tid.

Det kommer också att ge dig tid att bekanta dig med studions layout och presentera dig själv för din lärare. Låt henne veta att det är första gången du gör yoga så kommer hon att hålla ett öga på dig och hjälpa dig när det behövs. Även om din lärare kan hjälpa dig med vissa poser, om det är många människor i klassen kanske hon inte kan ge dig mycket individuell uppmärksamhet.

En annan fördel med att vara tidig är att du kommer att kunna välja en plats där du känner dig mest bekväm. Att välja en plats längst bak i rummet innebär att färre ögonpar kommer att vara på dig under lektionen. Många lärare roterar dock sina elever runt mattan under sekvenser, så att du kan hamna längst fram ändå, åtminstone för en stund.

Om du börjar längst fram kommer du att vara närmare läraren och bättre kunna se hennes demonstrationer av poserna. Min rekommendation är att välja en plats i mitten. På så sätt kommer du att kunna se vad alla andra gör och följa med.

• Ta av dina skor

Under inga omständigheter får du gå in i yogastudion iförd skor. Många studior erbjuder hyllor eller papperskorgar som kan användas för att förvara dina skor.

Du kan ta med dig nycklar, plånbok och telefon till yogarummet. Det är dock helt acceptabelt.

Om du inte är bekväm med att gå barfota, kan du bära yoga- eller pilatesstrumpor . Dessa skiljer sig från vanliga strumpor genom att de ger dragkraft som förhindrar att dina fötter glider på golvet.

• Säg Namaste (nah-mah-stay)

Namaste är ett ord du förmodligen kommer att höra i klassen. Det är ett urgammalt sanskritspråk som betyder ungefär „Ljuset i mig hedrar ditt ljus“. Din lärare kanske tilltalar klassen med den här frasen i början. Många klasser avslutas med att alla bugar och säger detta unisont. Andra börjar till och med med detta.

Låt inte detta få dig att känna dig obekväm. En vanlig hälsning i Indien, Nepal och vissa delar av Sydostasien, den skildrar respekt och välvilja.

Medan vissa yogaklasser är lite mer andliga än andra, och du kanske hör om begrepp som chakran eller karma, är medlemmar av alla filosofier och religioner välkomna till yogastudior. Att säga namaste är artigt; du kommer inte att delta i en kultritual eller ta det första steget i att ansluta dig till den hinduiska tron.

Du bör överväga att byta lärare eller studio om du känner dig obekväm med några andliga ämnen som diskuteras i yogaklasser. Tänk dock på att yoga traditionellt är en andlig disciplin, och inte bara en fysisk träning. Du kommer inte hitta autentiska yogastudior utan en viss hängivenhet.

• Var tyst under lektionen

Att chatta under yogalektioner är ett nej. Meditation är en viktig del av träningen. Att vara tyst i ett rum som är tyst och fullt av främlingar kan vara svårt i början. Du kommer snart att vänja dig vid denna atmosfär och kommer att uppskatta lugnet och lugnet.

Fokusera på din lärares demonstration och instruktioner. I slutet av din session, lämna rummet tyst.

• Låt inte dina ögon vandra

Den vanligaste yogaklädseln är monterad, men ibland lite för lös. Dina medstudenter kanske gör vissa poser.

Bakändar kommer att sticka ut i luften. Du kommer snabbt att vänja dig vid detta och inte ens märka det.

Under tiden, gapa inte. Håll ögonen för dig själv. Sätt dig på första raden om du måste, eller vid ett fönster eller vägg. Din praktik bör enbart fokusera på dig och läraren.

• Avveckla

Savasana Pose är också känd som Corpse Pose. Detta innebär att du ligger platt på golvet med slutna ögon. Rent fysiskt är det kanske den mest avslappnade hållningen. För den som precis ska börja yoga kan det vara svårt att ligga helt still. De flesta tycker att de tycker om praktiken och önskar att den skulle vara längre.

När din klass går mot sitt slut, sätt dig upp, säg namaste till klassen, ställ dig, rulla ihop mattan, lämna klassrummet och samla dina skor. Även om du kan bli frestad att gå ut för att träffa andra yogis, är det viktigt att komma ihåg att inte alla gillar att vara tysta efter lektionen.

Från Din Första Klass Till Din Andra

Om du verkligen gillade din klass, kan du bli frestad att ta en till omedelbart. Det finns några saker som du måste komma ihåg först.

• Hydrat

Yogaställningar är designade för att slappna av musklerna och stimulera inre organ. Denna värme kallas svett. Du kanske har svettats även om du gjort ett långsamt flöde, sittande klass i ett ouppvärmt område eller bara lite.

Drick tillräckligt med vatten under timmarna fram till ditt glas. Men inte så mycket att det kommer att göra att du behöver gå på toaletten. Drick mer vatten direkt efter lektionen och under resten av dagen.

• Känn efterglöden

Yoga är en avslappnande och energigivande träning som också kan förbättra fokus och klarhet.

Denna eufori på låg nivå förklarar varför yoga är så populärt. Folk kommer tillbaka för mer. Vissa använder dessa känslor för att passa in mer i sin dag. Vissa människor inser att de gör för mycket och tar ett steg tillbaka och njuter av stunden. Gör vad du känner för att göra. Ta en tupplur efter lektionen, ta en promenad i parken, koppla av med en bok eller se en film. Du förtjänar det.

• Predika inte

Vissa människor är så imponerade av yogans kraft att de tjatar om det för alla som vill lyssna. Även om de flesta kan ha nytta av yoga, är det upp till dig att övertyga dem. De får bestämma själva.

Dina resultat, ökad energi och lugn som ett resultat av regelbunden yogaträning, borde tala för sig själv.

• Lugna dig

Om din klass gick bra kan du bli frestad att återvända varje dag. Det är viktigt att träna regelbundet men låt din kropp ha minst en vilodag i veckan.

Under din första månad kan du träna yoga två gånger i veckan eller tre gånger i veckan. När du lär dig poserna kommer detta schema att tillåta dig att gradvis lätta på yoga.

Du kommer också att kunna bearbeta klassmiljön mentalt om du tar det långsamt. Några frågor att ställa dig själv inkluderar om du verkligen gillade klassen och din lärares stil. Andra saker att tänka på är om studion är lättillgänglig, hur rymlig den är och om det finns tillräckligt med plats för alla.

Om alla bitar går ihop, är du förmodligen på väg till en vinnare.

Hur Man Förbereder Sig För En Yogaklass

Så mycket du kan, följ klassflödet och låt inte något nytt skrämma dig. Yogis är fokuserade på sin praktik och inte på andra. Eftersom du är ny kan läraren ge dig extra uppmärksamhet. Men för dina klasskamrater är du bara ett annat ansikte i rummet.

Om du behöver använda toaletten under lektionen, gå tyst och snabbt. Kom tillbaka på samma sätt. Se till att gå, inte springa. Om du just har avslutat en hållning som öppnar höfterna och du bara har arbetat på ena sidan, kan du upptäcka att ett ben tillfälligt är något kortare än det andra.

Yoga balanserar sinne och själ samt kropp. Sinnet kan lätt förvandla mindre problem till stora problem. Regelbunden yogaträning kan hjälpa till att balansera sinne, kropp och själ och sätta saker i perspektiv.

BeachBody 3 veckors Yoga Retreat DVD-program är ett bra sätt att få lite erfarenhet innan du börjar din första lektion i en yogastudio. (Klicka på föregående länk för att läsa en recension.)

Lycka till och Namaste