Att gå med ankel- och handledsvikter bidrar inte bara till viktminskning utan ökar också uthållighet, uthållighet och aerob muskeltoning.
Även om det finns snabbare sätt att komma i form är promenader en av de mest ekologiska övningarna vi kan göra. Enkel och utan utrustningskrav är den idealisk för personer som vill gå ner i vikt eller förhindra viktuppgång.
Att gå är en övning med låg effekt som alla kan göra för att förbättra sin hälsa.
Även om det inte rekommenderas om du bara börjar på ett promenadprogram, om du har tränat ett tag och känner att dina träningspass inte gynnar dig lika mycket som de brukade göra, kommer vikter att öka utmaningen. Och du kommer att kunna få dessa fördelar utan att öka ditt tempo eller den sträcka du tillryggalägger.
I den här artikeln kommer vi att titta på hur handleds- och fotledsvikter kan förbättra din kondition. Vi kommer också att prata om de möjliga riskerna med dessa vikter och hur man undviker dem.
Klicka här för att ta reda på hur du väljer ankelvikter läs recensioner av 10 av de bästa handleds- och ankelvikterna för kvinnor (och män).
Viktminskning Med Handleds- Och Fotledsvikter
Enligt undersökningar gjorda av University of Alberta, Edmonton, Kanada, bränner det sig ytterligare brännskador att bära handledsvikter när man går.
kalorier. Detta kan resultera i mer betydande viktminskning jämfört med människor som inte använder handledsvikter medan de går för träning.
Studien som hänvisas till ovan visade också att att bära handledsvikter när man går förbättrar kardiovaskulär hälsa.
När du tränar med ankel- och handledsvikter finns det potentiella faror. Men när de används på rätt sätt kan strap-on vikter vara mycket fördelaktiga.
Enligt American Council on Exercise kan en handledsvikt på 1-1 kg öka din puls med upp till tio slag i timmen när du tränar. Du kommer att förlora upp till 15 % fler kalorier som ett resultat.
Även om det är mindre fördelaktigt, kan en ankelvikt på 1 till 1 kg öka din puls med upp till 5 slag per timme och hjälpa dig att bränna kalorier med så mycket 10 %.
Fördelar Med Muskeltoning
Precis som med hantlar ger strap-on vikter en kombination av konditionsträning och styrketräning, vilket hjälper till att bygga muskler.
Att bära handledsvikter när du går kan vara fördelaktigt eftersom dina muskler drar ihop sig mot motståndet som vikten ger. Detta kommer att öka muskelmassa, uthållighet och styrka. Din balans och koordination kommer sannolikt också att förbättras.
Att gå med ankelvikter kommer att tona dina vader, lår och skinkor.
Potentiella Risker
När man tränar finns det alltid risk för skador. Att bära fotledsvikter när man går tröttar ut musklerna snabbare, vilket ger extra belastning på anklarna, höfterna och knälederna.
Att gå med ankelvikter kan också orsaka problem i din gång och utgöra en risk för dina leder.
Att bära handledsvikter som är för tunga kan leda till muskelsmärtor i axlar, övre bröst och armar och ledvärk i handleder och armbågar.
Hur Man Börjar Använda Handleds- Och Fotledsvikter
Börja med lätta vikter för handled och fotled. Håll dina sessioner korta när du börjar. Fäst vikterna säkert på anklarna och handlederna och fortsätt att gå som vanligt. Att träna armarna och ta långa steg kan orsaka muskelspänningar.
Du kan bara prova en uppsättning strap-ons vikter: ankel vikter. Sannolikheten för att ankelvikter skadar dig är mycket lägre än för handledsvikter. För tunga vikter på handleden kan leda till RSI eller karpaltunnelsyndrom. Så börja lätt.
Hur Man Undviker Skador När Man Går Med Handleds- Och Fotledsvikter
Strap-on rekommenderas för alla som har drabbats av en skada eller smärta i övre eller nedre leder.
vikt kan förvärra problemet. Om du är osäker på om de kommer att skada eller gynna dig, rådgör med din vårdgivare eller en certifierad personlig tränare.
Om du är någorlunda vältränad upplever du ingen ledsmärta, och du vill prova att använda handleds- och fotledsvikter när du går, börja med mycket lätta vikter och bara bära dem i några minuter åt gången till en början.
Du kan öka vikten och hur länge du bär dem när du blir starkare. Bär inte strap-on vikter varje gång du går. Att göra det kan belasta dina senor, leder och muskler.
Välj vikter som gör att du kan gå med rätt form och bra hållning. Att gå kommer att vara besvärligt till en början. Det här är normalt. Men om du känner smärta, sluta använda vikterna och prova lättare.
Du kan uppleva smärta när du använder de lättaste strap-on vikterna som finns. Överväg andra alternativ för att förbättra utmaningen och fördelen med dina träningspass. Du kan också överväga att ta bort dina ankel- och handledsvikter för att bära lätta handvikter. Ett annat alternativ är att släppa vikterna helt och gå längre, öka ditt tempo eller ändra din rutt så att den inkluderar några kullar.
Sammanfattning Av Fördelarna Med Vikter För Handleden Och Fotleden
Många hälsofördelar kan uppnås genom att gå i mellan 20 och 60 minuter minst 3 gånger i veckan. Tillsammans med att göra det möjligt för dig
Detta promenadprogram hjälper dig att gå ner eller behålla vikt.
Kom ihåg att ingen träning är helt riskfri. Men de potentiella fördelarna med att bära lätta ankel- och handledsvikter under promenader uppväger riskerna. Om du håller dig till vikter i intervallet 1 till 1 kg, kommer du att avsevärt öka dina promenaders konditionsfördelar och vara mindre benägna att drabbas av en skada.
