Den här artikeln kommer att diskutera fem bästa cardio-tips för att påskynda fettförlusten.
Det bästa sättet att gå ner i vikt är att ändra din kost och träna regelbundet.
Enbart bantning hjälper dig att gå ner i vikt. Du kommer dock att uppnå ditt mål snabbare om du tillsammans med att minska kalorierna också ökar din fysiska aktivitetsnivå.
En konditionssession på 20 till 30 minuter två eller tre gånger i veckan är en bra utgångspunkt. Detta kommer att öka din ämnesomsättning, vilket gör att du kan bränna fler kalorier.
För snabbare kroppsfettminskning, öka gradvis tiden du tränar till mellan 45 och 60 minuter, upp till fem eller sex gånger i veckan.
Du kommer att förlora mer kroppsfett ju fler kalorier du äter. Att se positiva förändringar snabbt är motiverande. Det kan göra skillnaden mellan att hålla sig till en träningsplan eller att ge upp. Här är fem tips för konditionsträning som hjälper dig att förlora fett snabbare.
Fem Tips För Konditionsträning För Att Påskynda Fettförlusten
1. Kretsviktsträning
Styrketräning är utmärkt för att minska kroppsfett. Circuit styrketräning är ännu bättre. Detta innebär att utföra tre till fyra eller fler övningar samtidigt, och sedan gå vidare till nästa.
Du kan till exempel göra 10 knäböj och 10 armhävningar. Du kan också göra 50 Jumping Jacks. Detta är en uppsättning. Du kommer att börja från början och slutföra ytterligare en uppsättning.
Den här övningen främjar fettminskning eftersom den höjer din puls, vilket i sin tur innebär att du kan bränna fler kalorier.
Tips: Om du är ny på att träna, börja med bara ett set. Lägg till ett andra set när din styrka förbättras, ta en eller två minuters paus emellan. Med tiden bör du kunna göra 3 set, med bara en kort vila mellan dessa eller ingen vila alls.
2. Lutningar
Du bör välja kullar om du planerar att gå, springa eller jogga utomhus. Din kroppsvikt fungerar som motstånd när du klättrar i backar. Detta liknar att simma mot strömmen eller att gå i trappor. Med fler muskelfibrer som används kommer dina underkroppsmuskler att behöva arbeta hårdare för att lyfta dig upp och framåt.
Tillsammans med att bygga större benstyrka, kommer den extra ansträngningen som krävs för att gå uppför att bränna upp till 50 % fler kalorier jämfört med att göra samma träningspass i platt terräng.
Ställ löpbandet i en lutning om du tränar inomhus.
Tips: När du lägger till backar till dina pass, börja med en svag lutning när du tränar utomhus och inte mer än en lutning på 2 % till 4 % om du använder ett löpband. När din styrka och kondition förbättras kommer du att kunna arbeta i en högre lutning.
3. Högintensiv intervallträning
Steady-state konditionsträning är utmärkt för hälsa och kondition men lägger till lite kortare och mer intensiv träning
som HIIT eller Tabata kommer att påskynda fettförlusten och öka din uthållighet ännu snabbare på grund av att träningen är anaerob.
HIIT är en metod som går ut på att arbeta i olika hastigheter. Det är därför det är så effektivt för fettminskning. Din kropp kommer inte att kunna anpassa sig lika snabbt om du bara arbetar på en intensitetsnivå. När du gör högintensiva övningar kommer din puls att stiga till max. Din puls kommer då att minska under rasterna och sedan öka igen när du går vidare till nästa övning. Du kommer att bränna massor av kalorier under denna process.
Denna typ av träning ger överskott av syreförbrukning, (EPOC), vilket ökar den vilande ämnesomsättningen i upp till 24 timmar efter träning.
Tips: Tabata och HIIT rekommenderas inte för nybörjare. Gör ingen konditionsträning om du aldrig har tränat tidigare. Testa inte hårdare träningspass förrän din konditionsnivå har förbättrats. Du kan börja pressa dig själv hårdare om du är redo.
4. Motståndsträning
Regelbundna träningspass kan påskynda fettförlusten. Det beror på att det, precis som när man tränar konditionsträning, höjer pulsen och ökar ämnesomsättningen så att du bränner fler kalorier.
Motståndsträning ökar också muskelmassa. Din kropp kommer att bränna kalorier även efter att dina pass är över.
Motstånd kan läggas till nästan alla typer av träning. Om din konditionsträning involverar promenader, jogging eller löpning, försök att göra det med handleds- eller ankelvikter. Ett annat alternativ är att bära en viktväst eller bära ett par lätta handvikter under dina sessioner. Du kommer att bränna mer kalorier och fett om du anstränger dig extra för att fullfölja ditt träningspass.
Tips – Om du använder motståndsband för din träning, se till att uppgradera till ett starkare eller lägg till ett annat band när du ökar styrkan.
5. Dela upp dina sessioner
Ett annat sätt att påskynda fettförlusten är att dela upp dina konditionspass. Även om detta cardio-tips inte är välkänt, kan det vara mycket effektivt.
Om du vanligtvis gör ett 60-minuters konditionspass om dagen, gör ett pass på trettio minuter på morgonen och ytterligare trettio minuter senare på dagen. Genom att träna på detta sätt kommer din ämnesomsättning att höjas under längre tid och du kommer att bränna mer kroppsfett. En annan fördel är att när du delar upp dina sessioner kommer du inte att känna dig lika trött så att du kommer att kunna anstränga dig mer.
Att träna på morgonen ger dig energi. Ett bra träningspass på kvällen kommer att minska stressen och hjälpa dig att sova bättre.
Tips: Låt inte ditt späckade schema hindra dig från att träna. Även en 10 minuters träningspass kan ha hälsofördelar. Du kommer att skörda dubbelt så mycket om du passar i två sessioner.
Konditionsträningstips
Om du regelbundet följer ovanstående konditionsträningstips och håller dig till en hälsosam kost bör du se synliga resultat inom trettio till sextio dagar.
För att få ut så mycket som möjligt av träningen, variera din rutin, dess intensitet och din motståndsnivå. Genom att göra detta kan du nå ditt mål snabbare och det kan hjälpa dig att undvika en fitnessplatå.
